在数字化浪潮席卷之下，网络已成为青少年生活中不可或缺的元素。但随之而来的青少年网瘾问题也日益严重，许多孩子沉迷于网络游戏和社交媒体，一句“再玩五分钟”成了他们拖延的借口。那么，青少年应如何摆脱网瘾，重拾积极向上的生活态度呢?

一、认清网瘾的危害

要克服网瘾，首要任务是认清其带来的严重危害。网瘾不仅会导致学业成绩下滑，注意力分散，还可能引发近视、颈椎病等身体健康问题。同时，过度沉迷虚拟世界还会使青少年与现实脱节，出现社交障碍和情感淡漠等心理问题。更严重者，网瘾还可能诱发青少年犯罪和家庭矛盾。

二、探究网瘾的成因

青少年网瘾的成因多样，主要包括家庭环境、学校教育压力以及青少年自身的心理特点。家庭陪伴缺失、教育方式不当，学业负担过重、缺乏兴趣爱好，以及好奇心强、自制力弱等，都是导致网瘾的重要因素。了解这些成因，有助于我们制定更精准的克服网瘾策略。

三、制定戒除网瘾的策略

1、提升自我管理能力

青少年应学会自我约束，合理安排上网时间。可以制定详细的上网计划，并坚决执行。同时，要培养自律习惯，如定时休息、坚持锻炼，以增强自我管理能力，抵制网络诱惑。

2、丰富课余生活

积极参与体育运动、音乐艺术、社会实践等课余活动，可以丰富青少年的生活体验，培养他们的兴趣爱好。当在现实生活中找到乐趣和成就感时，青少年对网络的依赖自然会减少。

3、加强家庭陪伴与沟通

家庭是青少年成长的重要环境，父母应加强与孩子的陪伴和沟通，了解他们的心理需求，关注成长变化，及时给予关爱和支持。同时，要与孩子共同制定家庭上网规则，引导孩子正确使用网络。

4、寻求专业援助

对于网瘾问题严重的青少年，可以寻求专业心理咨询或治疗。心理咨询师或治疗师会根据具体情况，制定个性化干预方案，帮助青少年逐步摆脱网瘾。

四、共同营造健康网络环境

除了青少年自身的努力外，社会也应共同营造健康的网络环境。政府应加强网络内容监管，打击不良信息传播;学校应加强网络素养教育，提高青少年的辨别能力和自我保护意识;家长也应以身作则，合理使用网络，为孩子树立榜样。

北京朝阳门中西医结合医院提醒：克服网瘾需要青少年自身的努力、家庭的陪伴与支持以及社会的共同关注。只有多方携手合作，才能帮助青少年摆脱网瘾的束缚，重拾健康积极的生活态度。