在追求健康生活的征程中，越来越多的人开始意识到过度饮酒的潜在风险，并下定决心减少饮酒量乃至戒酒。不过，戒酒并非易事，若方法不当，可能会引发一系列身体和心理上的不适。以下是戒酒时需要特别留意的 5 个关键要点。

别再盲目戒酒!这 5 个关键要点你一定要了解

要点一：全面评估身体状况

在决定戒酒之前，对自身身体状况进行全面评估是必不可少的一步。长期过量饮酒会对身体的多个重要器官造成损害，比如肝脏、胃和心脏等。肝脏作为酒精代谢的主要器官，长期受到酒精的刺激，可能会出现脂肪肝、酒精性肝炎，甚至发展成肝硬化等严重问题;胃部也可能因酒精的刺激而引发胃炎、胃溃疡等疾病。因此，建议前往正规医疗机构进行全面的身体检查，包括肝功能检测、胃镜检查、心电图检查等项目。医生会根据检查结果评估身体受损的程度，并据此制定个性化的戒酒方案。如果身体已经出现了较为严重的健康问题，可能需要在医生的指导下，采取逐步减少饮酒量的方式来戒酒，以避免突然戒酒导致身体出现严重不适或使病情恶化。

要点二：制定科学合理的计划

戒酒是一个需要循序渐进的过程，需要制定一个科学、合理的计划。对于饮酒时间较长、饮酒量较大的人来说，如果突然完全停止饮酒，很可能会出现戒断症状，如手部颤抖、出汗增多、焦虑不安、失眠等，严重时甚至会危及生命。因此，可以采用逐渐减少饮酒量的方法，例如，如果原本每天饮用半斤白酒，可以先减少到三两，保持一段时间后再减少到二两，依此类推，直至最终完全戒酒。同时，要为自己设定明确的戒酒目标和时间节点，将大目标分解成一个个小目标，每实现一个小目标就给自己一个小奖励，这样能够增强戒酒的信心和动力。

要点三：积极寻求支持

在戒酒的过程中，来自家人和朋友的支持起着至关重要的作用。他们可以在你感到困难重重或想要放弃的时候，给予你鼓励和帮助。你可以将自己的戒酒决心告知家人和朋友，让他们监督你，避免在你面前饮酒或劝酒。此外，还可以加入戒酒互助小组，与其他有戒酒经历的人进行交流和分享。在互助小组中，你可以学习到他人的戒酒经验和方法，获得情感上的支持和共鸣，同时也能感受到集体的力量，进一步增强自己戒酒的决心。

要点四：妥善应对戒断症状

戒断症状是戒酒过程中常见的问题，但不必过度担忧。对于轻微的戒断症状，如轻微的手部颤抖、出汗等，可以通过调整生活方式来缓解。保持充足的睡眠、合理的饮食和适度的运动，有助于身体更快地适应没有酒精的状态。如果戒断症状较为严重，如出现严重的焦虑、抑郁、幻觉等情况，一定要及时就医，在医生的指导下使用药物进行治疗。医生会根据具体症状开具相应的药物，帮助缓解戒断症状，确保戒酒过程的安全进行。

要点五：培养健康的替代习惯

为了转移对酒精的注意力，培养一些健康的替代习惯是非常必要的。你可以选择一些自己感兴趣的活动，如运动、阅读、绘画、书法等。运动可以释放身体内的压力荷尔蒙，同时促进内啡肽的分泌，让人产生愉悦感;阅读和绘画等艺术活动可以丰富精神世界，让人沉浸在美好的体验中。通过培养这些替代习惯，不仅可以减少对酒精的依赖，还能提升自己的生活质量和身心健康水平。

北京朝阳门中西医结合医院温馨提示：

戒酒是一场需要耐心和毅力的持久之战。遵循以上 5 个关键要点，科学、合理地戒酒，才能有效远离酒精的危害，拥抱健康美好的生活。