焦虑症发作时，会莫名地焦虑和担心，感到紧张和不安，还会出现呼吸困难、心慌、出汗、睡眠困难等症状，让人十分痛苦，许多人因为焦虑影响了工作、学习和生活。

以下是一些精神心理医生提供的抗焦虑方法：

一、运动

焦虑症患者可以不断地运动，早上晚上都行，按自己的时间来，不一定要去健身房，竞走、跑步都行，并且医生说在阳光下运动更好。

运动一定要超过半小时，体内会产生内啡肽，能让我们感到轻松愉悦，压力也得到了缓解。若运动的时间和强度不够，则会在运动的时候感到痛苦。

二、把目标分成若干个小目标

医生说一般有焦虑症的人，都对自己和生活要求很高，如果没达到目标就会很焦虑，不如把目标分成若干个小目标，慢慢地完成。当你完成以后，有成就感，就会好很多。

三、没有目标不知道自己想要什么，就先做，多做少想

心理医生说没有目标不知道自己想要什么的时候，你先走出去，随便做一件事，把它认真做好，不要想太多，做比想重要很多很多。

要多做事情，少想。大部分患有焦虑症的人都是完美主义者，其实一定要给自己做放松，要告诉自己不完美也可以的，首先你先去做。

四、要有规律作息

睡眠是影响情绪很重要的因素，规律的作息能让情绪更加稳定!要尝试去规律自己的作息，看看自己的生物钟，每次都睡几个小时自然醒，摸清楚自己的身体是怎样的。睡好了觉，心情会变好，工作、学习效率会得到提高，压力也会得到缓解。

五、不要被情绪牵着走

焦虑的人遇到问题，情绪就会很糟糕，然后会把情绪带在工作上，这个时候要冷静，不要被情绪影响到自己的工作和生活。虽然很难，需要不断练习，千万不能情绪用事。

六、做出人生选择的时候，要“从心”

理智很重要，逻辑分析事物也很重要，但是做出决定的时候，一定要“从心”，这样的人生才会真正觉得快乐和舒适，因为人类有这样那样丰富的情感，人才之所以为人。

七、活在当下，不要想太长远

要多尝试，尝试的次数多了就能知道自己想要什么，不要过于小心谨慎，这会让你体验不到很多人生的乐趣。

要活在当下，不要想太长远，不要想着以后会怎样，要多想想当下，想做什么就去做什么，现在不做可能以后就没机会了，让自己快乐才是最重要的。

专家提醒

有焦虑情绪时要及时排解出去，要学会放松，不要一直积压在心里，这样很容易引发焦虑症。当发现自己得焦虑症后，要尽早求助专业医生进行治疗，越早治疗，就能越快恢复正常生活。