你是不是也这样?一旦感到心慌、失眠、坐立难安，就立刻觉得“完了，我得焦虑症了”，然后开始疯狂查资料、找偏方，甚至自己加药减药?

打住!你可能正在用“过度干预”喂养焦虑。

很多人陷入一个误区：把焦虑当成敌人，必须用最猛烈的“火力”(药物、检查)去消灭它。结果，药越吃越多，检查越做越勤，心却越来越慌。这恰恰是因为，我们找错了方向。

真正有效的对抗，不是“消灭”，而是“和解”。

1.先找专业“向导”，而不是自己“裸奔”

科学应对的第一步，是找专业医生。医生的作用是给你一张清晰的“地图”，告诉你焦虑是什么、程度如何、该怎么走。但路，终究要自己走。别把所有希望都寄托在药物上，它只是帮你起步的拐杖。

2. 学会“情绪刹车”，做自己情绪的主人

比吃药更重要的，是学会自我调节。试试这两个简单又强大的方法：

● 事实与担忧分离法：当脑中冒出“我肯定会搞砸这次汇报”时，问问自己：“这是事实，还是我的担忧?” 把想象和现实分开，焦虑就少了一半。

● 身体放松术：花5分钟，做几次深呼吸，感受空气吸入呼出;或者从脚趾开始，逐个绷紧再放松身体的肌肉。你会惊讶地发现，情绪真的能被身体“骗”下来。

这些“信号”，是焦虑在向你求救

焦虑不是“想开点”那么简单，它会通过身体发出警报：

● 身体警报：心慌、胸闷、头晕、手麻，感觉像要“失控”。

● 大脑警报：注意力涣散，记忆力变差，负面想法像卡住的复读机。

● 睡眠警报：翻来覆去睡不着，或者整夜噩梦。

如果你正经历这些，请记住，你不是一个人在战斗。

焦虑本身并不可怕，它只是情绪的一种。可怕的是我们因恐惧而做出的盲目反应。遵循医嘱，稳住心态，学会自我调节，你完全有能力把情绪的缰绳重新握在自己手中。

杜万君主任有话说：

我是杜万君，一个在精神科领域耕耘了四十余年的医生。我擅长用中西医结合的方式，为抑郁、焦虑、失眠、双相等困扰提供个性化的解决方案。如果你正被这些问题纠缠，或对用药感到迷茫，不妨留下您的联系方式，我会在24小时内联系您，让我们一起找到最适合你的那条路。