你知道吗?有几种最常见的维生素，它们在缓解焦虑方面竟有着意想不到的效用，据研究显示，约有70%的人在日常饮食中缺乏这些关键的营养素。

01、维生素B群

维生素B群是维持神经系统健康、促进能量代谢的重要营养素。它们中的几位“明星”成员，对于缓解焦虑情绪尤为关键。

维生素B6：作为神经递质合成的关键角色，维生素B6不足可能导致情绪波动、易怒和焦虑。富含B6的食物包括香蕉、土豆、燕麦和鸡肉。

维生素B12：参与制造红细胞和DNA，同时维护神经系统健康。B12缺乏可引起贫血和神经系统疾病，间接加重焦虑。动物性食物如牛肉、鸡蛋和鱼类是B12的良好来源。

叶酸(维生素B9)：对心理健康至关重要，缺乏叶酸可能导致抑郁症和焦虑。绿叶蔬菜、坚果和全谷物富含叶酸。

02、维生素D

维生素D，被誉为“阳光维生素”，主要通过皮肤暴露于阳光下合成。维生素D缺乏与多种心理健康问题，包括抑郁症和焦虑症有关。研究发现，补充维生素D可以显著改善焦虑症状，尤其是在季节性情感障碍(SAD)患者中表现更为突出。

食物中，鱼类、强化食品(如牛奶)和蘑菇含有一定量的维生素D，但日光照射仍是最主要的来源。

03、镁

虽然镁不属于维生素，但它作为人体内第四大常见矿物质，对神经传导和肌肉收缩至关重要，镁缺乏与焦虑、抑郁、失眠等心理问题紧密相关。富含镁的食物包括绿叶蔬菜、坚果、豆类和全谷物。

04、为何70%的人缺乏这些维生素?

饮食习惯

现代人的饮食往往偏向于加工食品、快餐和高糖饮料，这些食物中维生素含量低，且可能含有影响维生素吸收的成分。

生活方式

室内工作、缺乏运动、长时间使用电子设备减少了阳光暴露，导致维生素D缺乏。

特定人群

老年人、素食者、孕妇和哺乳期妇女等特殊群体，对维生素的需求更高，更容易出现缺乏。