在精神科门诊，焦虑症已成为仅次于抑郁症的常见心理障碍，它不仅令人极度不安、紧张和恐惧，还使人陷入无法控制的思绪中，仿佛大脑成了一台永不停歇的“噪音机”。长此以往，这种状态不仅扰乱日常生活，还可能对心理健康造成长远的损害。然而，通过正确的方法和持续的实践，你完全有能力学会如何“关闭”大脑中的噪音，减轻焦虑，恢复内心的平静与安宁。

1、积极的自我对话

焦虑症的胡思乱想往往源于内心的消极暗示，如“我肯定做不好这件事”、“我比别人差劲”等想法，这些消极念头会像雪球一样越滚越大，将你拖入更深的焦虑深渊。

当这些负面想法浮现时，要学会用积极的自我对话来反驳它们。例如，当心里想着“我不行”时，立即告诉自己“我是有能力的，过去也曾成功过，这次只要尽力就好”。或者在担心他人评价时，对自己说“我无法让所有人满意，但我会尽力做最好的自己，这已足够”。通过积极的自我对话，重塑对自我和事件的认知，让大脑逐渐摆脱无端的担忧和自我贬低，以更理性、平和的心态面对生活。

2、转移注意力，让大脑“忙碌”起来

大脑若处于空闲状态，容易被焦虑的思绪占据。因此，主动给大脑找点事做，转移注意力，是有效缓解胡思乱想的方法。

在日常生活中，你可以尝试做自己喜欢的事情，如学习新技能、参加体育运动等。当你全身心投入一件事时，大脑会专注于身体的状态和动作的协调，从而忘记那些焦虑的思绪。让大脑被有意义、有趣的事情占据，它就没有精力去制造那些恼人的“噪音”了。

3、积极寻求专业治疗

有时候，单靠自我调节很难完全改善焦虑症的胡思乱想。此时，积极寻求专业帮助并遵循专业治疗至关重要。

专业的医生具有丰富的理论知识和实践经验，能够准确判断焦虑症的严重程度和根源，并制定出个性化的治疗方案。临床上，治疗焦虑症的方法主要包括药物治疗和心理治疗。药物治疗可以调节大脑中的神经递质，抑制失控的胡思乱想;心理治疗则帮助识别并纠正不合理的思维模式，从根本上改变应对焦虑的方式。

二者相辅相成，共同支撑你在对抗焦虑症的道路上稳步前行。因此，有焦虑症状的朋友一定要积极配合医生的治疗方案，按时服药、定期复诊，不要因为症状稍有缓解就自行中断治疗。只有这样，才能早日摆脱焦虑的困扰。

记住，改变思维和行为模式以及药效的发挥都需要时间和耐心。但只要你持续实践和努力，就一定能逐渐“关闭”那些无休止的思绪，找回内心的平静与安宁。