焦虑症的前期典型表现常是思维失控，陷入无尽的遐想之中。一旦思绪脱缰，人们容易将想象误认为是现实，从而步入思维的死胡同。

即时打断

当察觉到自己的大脑又开始漫无边际地遐想时，大声说出“停”，让自己清晰地听见。这个简单的字眼如同一个紧急制动按钮，命令自己立刻中断当前的思维循环。如果初次尝试未能奏效，不妨多喊几次，直到脑中的逻辑链条断裂，胡思乱想的势头减弱。

厌恶疗法实践

这个方法或许听起来有些奇特，但实则有效：在手腕上套一根橡皮筋，每当思绪开始飘远时，轻轻弹一下自己，以轻微的疼痛作为提醒。这种突如其来的刺激能够迅速转移你的注意力，使你回归当前的任务。重复几次后，大脑会逐渐形成条件反射，一旦察觉到胡思乱想的苗头，就会自动刹车。不妨一试，或许能为你带来意想不到的帮助。

活在当下

无论是用餐还是行走，都应全心全意地投入其中。当大脑试图开启自动驾驶模式时，立即将其拉回现实。面对负面想法时，不加以评判，保持内心的平和与中立，让念头自然地来去，同时保持清醒的觉察。

研究显示，依赖药物来缓解焦虑症状的患者，在半年内的复发概率约为20%，而一年后这一比例可能攀升至50%。复发的原因多种多样，其中最为关键的是患者难以驾驭自己的思维。

许多焦虑症患者存在一个共同的陋习，即过度思考，对同一件事反复琢磨，不断消耗自己的精力，难以自拔。若不能有效控制思绪，焦虑便可能随时卷土重来。

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