有时候，非药物治疗的方法其效果甚至能超越药物，不仅更加安全，而且效果持久。

坚持健身

精神科医生着重指出，定期的身体活动能有效释放累积的压力，并促进大脑释放内啡肽，进而提升心情和改善睡眠质量。无论是选择晨跑、瑜伽、游泳还是健身房锻炼，找到一种自己喜欢的运动方式并持之以恒，你会发现夜晚的睡眠变得更加深沉，焦虑情绪也能得到显著缓解。

按摩放松

按摩不仅能够缓解肌肉的紧张感，还能促进血液循环，帮助大脑和身体达到放松状态。当你感到焦虑难眠时，可以选择前往专业的按摩店享受服务，或者在家自行进行简单的头部、颈部和肩部按摩。

调整作息

精神科医生建议，尽量保持每天在同一时间上床睡觉和起床，这有助于调整生物钟，使身体逐渐适应规律的睡眠模式。此外，应避免在睡前使用手机，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，从而影响睡眠质量。

调整饮食

避免在睡前摄入咖啡、浓茶、酒精和重口味食物，这些食物都可能干扰睡眠。相反，可以选择一些有助于睡眠的食物，如富含色氨酸的牛奶、香蕉和豆腐，以及富含镁的坚果和绿叶蔬菜。它们能够帮助身体放松，进而促进睡眠。

放松身心

每天抽出一段时间进行深呼吸、冥想或正念练习。这些简单的放松技巧能够帮助我们从紧张焦虑的状态中解脱出来，让心灵得到真正的休憩。当你学会与自己对话，倾听内心的声音时，你会发现焦虑情绪变得不再那么难以控制，夜晚的睡眠也会变得更加安稳。

如果您正被失眠、抑郁、焦虑、精神分裂症、双相情感障碍、强迫症等精神心理疾病问题所困扰，或者对检查报告单存在疑问，请留下您的联系方式，我们将在24小时内与您联系，提供详细的咨询服务。