你是否知道，焦虑情绪与体内维生素的缺乏有关?通过合理的饮食调整，补充一些特定的维生素，能帮助你缓解焦虑。

维生素B群

维生素B群它们参与能量代谢、神经系统功能和心理健康的维护。维生素B6对调节神经系统尤为重要。它能帮助合成神经递质，如血清素和多巴胺，缺乏维生素B6导致情绪波动和焦虑感增加。富含维生素B6的食物包括香蕉、土豆、鸡肉和鱼类。

叶酸则对大脑健康至关重要，尤其是在缓解抑郁和焦虑方面。研究表明，叶酸缺乏与心理健康问题之间存在关联。绿叶蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、豆类、坚果和全谷物都是叶酸的良好来源。

维生素D

维生素D受体存在于大脑中与情绪调节相关的区域，它在调节情绪方面可能扮演重要角色。低维生素D水平与抑郁、焦虑等心理健康问题之间存在关联。

阳光是维生素D的最佳来源，每天适量的户外活动可以帮助身体自然合成维生素D。鱼类(如鲑鱼、鲭鱼)、鱼肝油、强化食品和蘑菇也是维生素D的良好来源。

维生素C

维生素C是一种强大的抗氧化剂，它不仅有助于增强免疫系统，还能帮助身体应对压力。长期压力会导致维生素C水平下降，而维生素C的缺乏又加剧焦虑感。

柑橘类水果(如橙子、柠檬)、草莓、猕猴桃、红椒和绿叶蔬菜都是维生素C的丰富来源。

镁

虽然镁不是维生素，但它在调节神经系统和缓解焦虑方面同样扮演着重要角色。镁参与调节神经递质的释放，有助于身体放松和缓解紧张情绪。缺乏镁可能导致失眠、易怒和焦虑。

富含镁的食物包括绿叶蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、坚果(如杏仁、腰果)、种子(如南瓜籽、葵花籽)、全谷物和豆类。通过饮食增加镁的摄入，可以帮助你更好地应对焦虑。