在这个快节奏的现代社会，失眠已成为许多人的共同困扰。晚上辗转难眠，白天精神不振，工作效率和生活质量因此大打折扣。那么，如何才能有效摆脱失眠的纠缠，重获甜美的梦乡呢?

首先，要戒掉这些不良习惯!

1、晚上玩手机

手机屏幕释放的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素正是调节人体睡眠节律的关键激素。天黑时，身体本应自然分泌褪黑素，向大脑发出“该休息”的信号，但蓝光的干扰却打破了这一自然规律。许多人睡前沉迷于短视频和小说，导致大脑持续兴奋，难以入睡。因此，建议睡前一小时远离电子设备，让大脑逐渐平静下来。

2、晚上饮用咖啡或浓茶

咖啡和浓茶中的咖啡因具有显著的提神醒脑效果，但同时也是睡眠的“天敌”。咖啡因在体内的半衰期可长达3-5小时，这意味着下午或晚上摄入咖啡因可能会影响夜间睡眠。因此，喜欢喝咖啡的朋友应尽量避免在下午饮用，给身体足够的时间代谢咖啡因。

3、睡前剧烈运动

适当运动有助于睡眠，但临近睡前进行剧烈运动却会适得其反。剧烈运动会使体温升高、心跳加速、肌肉紧张，使身体进入“应激”状态，与入睡所需的放松状态相悖。建议将运动时间安排在傍晚，睡前可进行简单的拉伸运动，以舒缓身心，促进睡眠。

4、睡前食用油腻或辛辣食物

辛辣食物中的辣椒素等成分会刺激肠胃，使肠胃保持亢奋状态，容易引起胃部不适和消化不良。而油腻食物则难以消化，需要肠胃长时间工作，导致血液大量流向消化系统，大脑得不到充分的血液供应来放松休息。因此，睡前应避免食用油腻和辛辣食物。

5、睡前抽烟或饮酒

烟草中的尼古丁具有兴奋作用，会干扰正常的睡眠周期;而酒精虽然初期可能让人产生困意，但也可能导致频繁起夜和睡眠碎片化等问题，严重影响睡眠质量。

北京朝阳门中西医结合医院提醒您：

如果尝试了上述方法后，睡眠状况仍未得到改善，请及时就医。专业的医生将通过详细问诊和专业检查，排查是否存在潜在的心理问题(如焦虑症、抑郁症等)引发的继发性失眠，并为您提供针对性的治疗方案，帮助您重新找回优质的睡眠。