失眠已成为现代人的常见问题，许多人因为压力、焦虑或其他生活习惯而难以入眠。除了寻求医生的帮助，我们还可以通过饮食来改善睡眠质量。那么，晚上睡不着应该吃什么好呢?

一、温热牛奶

牛奶是众所周知的助眠食品。牛奶中含有的色氨酸和钙可以帮助身体放松，产生舒适的睡眠感觉。建议睡前喝一杯温热的牛奶，这样更有助于放松身心。

二、小米粥

小米粥含有丰富的色氨酸和淀粉，有助于舒缓神经，提高睡眠质量。此外，小米还含有大量的维生素B族，能够营养神经，改善失眠症状。

三、燕麦片

燕麦片富含膳食纤维、蛋白质、维生素等营养成分，具有镇静作用。晚上吃一些燕麦片可以增加饱腹感，促进睡眠。

四、香蕉

香蕉富含镁元素，有助于放松身体，缓解失眠。此外，香蕉还含有大量的维生素B6和色氨酸，有助于改善睡眠质量。

五、红枣

红枣具有补血安神的作用，适合失眠患者食用。晚上吃一些红枣或用红枣泡茶喝，都有助于改善睡眠质量。

六、蜂蜜

蜂蜜中含有大量的维生素、矿物质和糖分，能够缓解身体疲劳，帮助入睡。建议在睡前喝一杯蜂蜜水。

七、其他食物

此外，如瘦肉、鱼、豆制品等富含蛋白质的食物，以及菠菜、芹菜等富含维生素的食物，也都有助于改善睡眠质量。

总之，晚上睡不着可以通过饮食来调理。在睡前适当食用上述食物，有助于放松身心，改善睡眠质量。但需要注意的是，食疗并非一蹴而就的方法，还需要结合良好的作息习惯和心态调整。如长期失眠严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。同时，以上建议仅供参考，具体还需根据个人体质和情况来调整饮食。