几乎每个人都有过辗转反侧、夜不能寐的经历。但请注意，偶尔的“睡不好”和需要医学干预的“失眠症”是两码事。事实上，多数人的睡眠问题只是短暂性的，真正达到医学诊断标准的失眠症并没有那么普遍。正确区分这两者，是科学应对睡眠问题、避免盲目用药的第一步!

一、我到底是“失眠”还是“失眠症”?

一张图帮你快速自测：

一句话总结： 如果你的睡眠问题频繁、持续，并且已经严重影响到白天的状态，那就可能不只是“睡不好”，而是需要寻求专业帮助的“失眠症”。

二、失眠症有哪些常见类型?

了解类型，才能对症下药：

1、心理生理性失眠： 最常见。因为过度担心自己睡不着，结果越想越焦虑，形成“越怕越睡不着”的恶性循环。

2、主观性失眠： “睡眠的错觉”。患者感觉自己整夜没睡，但睡眠监测数据显示其睡眠时间和质量基本正常。

3、特发性失眠： 从小就开始，可能与遗传有关，属于终身性失眠，治疗难度较大。

4、暂时性失眠： 由短期因素引发，如倒时差、值夜班、环境嘈杂、情绪激动等。通常在诱因消失后可自行恢复。

5、继发性失眠： 由其他疾病或药物引起，如抑郁症、关节疼痛、高血压，或服用某些药物、咖啡因等。

三、长期失眠，身体会付出什么代价?

别小看失眠，它对健康的危害是全身性的：

● 精神心理： 精神萎靡、情绪低落、焦虑易怒，甚至诱发或加重抑郁症。

● 生理机能： 血压升高、免疫力下降、加速衰老、内分泌失调。

● 外在形象： 诱发肥胖、导致脱发、皮肤变差。

● 安全风险： 白天注意力不集中，增加意外事故(如车祸)的风险。

四、非药物调理：如何靠吃和睡改善失眠?

在考虑药物前，不妨先尝试这些安全有效的自然疗法。

【吃对“助眠食物”】

● 富含B族维生素： 苹果、香蕉、梨、玉米、莲子、酸枣等，有助于稳定神经系统。

● 富含钙、镁： 山药、洋葱、黄花菜、牛奶。钙和镁是天然的“放松剂”。

● 补充优质蛋白和磷脂： 核桃、猪心、鱼类(如黄鱼、鲈鱼)、牡蛎等，为大脑提供营养。

● 日常滋补佳品： 长期坚持食用大枣、枸杞、蜂蜜，有助于安神。

【养成“黄金睡眠习惯”】

1、规律作息： 每天在同一时间上床睡觉和起床，即使是周末。

2、优化环境： 保持卧室黑暗、安静、凉爽，营造舒适安全的睡眠氛围。

3、睡前“断电”： 睡前1小时远离手机、电视等电子屏幕，蓝光会抑制褪黑素分泌。

4、放松身心： 用阅读、听轻音乐、冥想代替刷剧。避免睡前进行高强度脑力劳动。

5、合理运动： 白天进行中等强度的有氧运动(如慢跑、游泳)非常有益，但睡前3小时内避免剧烈运动。

6、饮食禁忌： 睡前避免摄入咖啡、浓茶、酒精，不要吃得太饱或太饿。

五、科学用药：什么情况下需要药物干预?

如果生活方式调整效果不佳，且已确诊为失眠症，应在医生指导下考虑药物治疗。切勿自行购买安眠药!

● 原发性失眠/入睡困难： 可短期使用唑吡坦、右佐匹克隆、扎来普隆等非苯二氮䓬类药物，副作用小，不易产生依赖。

● 焦虑伴早醒： 医生可能会考虑使用氟西泮等长效药物。

● 伴有抑郁症状： 必要时需联合使用抗抑郁药，如阿米替林。

● 其他特殊情况： 如肌肉疼痛可用氯美扎酮;自主神经紊乱可配合谷维素。

最后，请记住：

失眠问题可大可小，关键在于科学认知。先自我评估，再尝试调整生活习惯。如果问题持续，请勇敢寻求专业医生的帮助。睡眠是身体和心灵的修复过程，值得我们认真对待。

温馨提示： 如果您正被抑郁、焦虑、失眠等问题困扰，不知如何处理，可以留下您的联系方式，我们将为您提供专业的免费咨询。