我们一生中都在睡觉，也需要睡觉，睡觉这件事占据了人生的三分之一。为什么睡眠这么重要?长期失眠睡不着怎么办呢?

为了有效缓解晚上睡不着、睡不深、睡不好的情况，我们可以采取一系列切实可行的方法。

1、睡前泡脚热水泡脚可以促进血液循环，足部的肌肉张力，放松全身，有助于促进睡眠。睡前用40°C~45°C的温水泡脚10分钟左右，让你快速感觉到困意。

2、调节灯光白天保持房间光线充足，晚上睡前调暗室内灯光，柔和的光线帮助人体生物钟感知外界时间，做好睡眠前的准备工作，同时黑暗的环境有助于刺激褪黑激素的分泌，让你更容易入眠。

3、吉祥卧(1)向右侧躺在床上(2)右手大拇指放在耳后(3)手掌托着脸(4)双腿微弯并拢，维持几分钟可感受到睡意试试看。你会发现自己一觉到天亮!

4、注重饮食多吃一些促进睡眠的食物，猕猴桃、酸樱桃、核桃、杏仁。香蕉富含5-羟色胺和色氨酸，有益于改善睡眠。同时减少吃一些辛辣刺激的食物。

5、调节心情保持愉快的心情对缓解心烦、失眠非常重要。夏季可以选择适合自己的户外活动如散步、晨练、夜间散步等，有助于释放紧张情绪，改善睡眠质量。长期失眠容易引发各种疾病，因此我们要及时调整作息与饮食等，发现失眠无法症状无法缓解时，及时寻求医生帮忙，给自己一个健康的睡眠!