每年3月21日是世界睡眠日，2026年世界睡眠日的主题定为：“优质睡眠，美好生活”。睡眠是身心健康的第一道防线，更是预防慢性病、守护生命质量的核心基石。它是人体自我修复、免疫重建、代谢调节与情绪稳定的关键过程。然而，在这个节奏飞快、压力倍增的时代，熬夜、睡不着、浅睡多梦、易醒早已成为许多人的常态。今天，我想借此机会，向大家科普“可能造成失眠的7大影响因素”，以及如何拥有良好睡眠。

01 环境因素

①强光。在光线明亮或强光环境下，人通常难以入睡。黑暗环境中，下丘脑—垂体—肾上腺皮质轴能正常运作，有助于神经递质功能与松果体分泌褪黑素，从而促进睡眠。

②噪声。当身体处于噪音环境时，会分泌大量儿茶酚胺，刺激大脑长时间处于兴奋状态，难以入眠。

③卧具不适。每个人对床的软硬与舒适度要求不同，若卧具不合适，也可能引发失眠。

④温度影响。人是恒温动物，室温不适会增强大脑兴奋灶，干扰入睡。

⑤睡眠环境突然变化或条件不佳。许多人习惯特定的睡眠环境，一旦条件改变(如旅游、出差、住院等)，可能导致失眠。

02 生活习惯因素

①睡前饮用含兴奋剂的饮品，如茶、咖啡、酒精。这些物质会改变中枢神经递质传输及激素、肽类物质的分泌，扰乱睡眠节律，引发失眠。

②睡眠节律改变。每个人的生物钟会在固定时间引发身体相应的机能反应。若由夜间睡眠改为白天睡眠，或出现时差变化等，均会导致睡眠节律紊乱。

03 躯体因素

健康状况良好时，失眠的发生率通常较低。而当身体出现疾病时，受影响的器官与其他器官之间的协同作用减弱，机体功能紊乱，也可能引发睡眠障碍。例如，因生活压力较大出现心理变化且长期未得到舒缓，同样可能诱发失眠。

04 心理因素

情绪的大幅波动也会引发失眠。现代生活节奏加快，各种事务与压力使人们精神高度集中，情绪稳定性下降，从而出现失眠。

05 精神疾病因素

精神类疾病，尤其是躁狂症、躁郁症等，可能加重人格障碍，导致注意力过度集中，诱发失眠。若患有躯体疾病或精神疾病，应及时就医治疗原发病，从而缓解失眠。

06 药物因素

①部分药物服用后会影响中枢神经递质传递平衡，干扰正常睡眠节律，造成睡眠障碍。

②安眠药或酒精的戒断反应。部分人群在应对失眠过程中对安眠药或酒精产生依赖，一旦突然停用，大脑因长期受这些物质刺激而出现代偿反应，导致入睡困难。

07 年龄因素

随着年龄增长，人体所需的睡眠时间可能减少。中老年女性在更年期期间，随着月经减少或绝经，激素分泌减少，夜间出汗与潮热常会影响睡眠。

重要提醒：如出现以下情况，请及时就诊

● 失眠每周≥3次，持续超过1个月，且自我调节无改善;

● 伴有严重打鼾、夜间憋气或呼吸暂停;

● 白天极度嗜睡，影响工作、驾驶或日常生活;

● 失眠伴随持续焦虑、情绪低落、心慌胸闷等症状。