面对失眠，长期依赖药物并非上策;穴位按摩为我们提供了一种自然、安全、有效的改善失眠的方法。通过按摩特定的穴位，可以调和气血，舒缓神经，让你轻松入睡，一觉到天亮。

01、神门穴

神门穴位于手腕横纹内侧端，小指侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。简单来说，就是手腕内侧靠近小指一侧的凹陷点。

神门穴具有镇静安神、调节心脏功能的作用。按摩此穴，可以缓解心烦意乱、失眠多梦等症状，尤其适用于因压力过大、情绪波动导致的失眠。用拇指指腹轻轻按揉神门穴，每次3-5分钟，力度以感到酸胀为宜。可在睡前半小时进行，有助于放松心情，促进睡眠。

02、内关穴

内关穴位于前臂掌侧，腕横纹上2寸(约三横指宽)，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。内关穴具有宽胸理气、和胃降逆、宁心安神的功效。按摩此穴，能缓解心悸、胸痛、失眠等症状，对于因心火旺盛、烦躁不安导致的失眠尤为有效。

用拇指指腹或中指指腹按压内关穴，每次3-5分钟，力度适中，以局部感到酸胀为度。可每日多次按摩，特别是在情绪波动时，有助于平复心情。

03、安眠穴

安眠穴位于耳后乳突下凹陷处与枕骨下凹陷处连线的中点，即耳后发际处约1.5寸的位置。安眠穴具有镇静安神、促进睡眠的作用。按摩此穴，能有效缓解头痛、眩晕、失眠等症状，尤其适用于因紧张、焦虑导致的失眠。

用双手中指指腹同时按压两侧安眠穴，每次3-5分钟，力度以局部感到酸胀舒适为宜。睡前按摩，有助于放松身心，快速入睡。

04、三阴交穴

三阴交穴位于小腿内侧，足内踝尖上3寸(约四横指宽)，胫骨内侧缘后方。三阴交是足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经的交会穴，具有健脾养血、调肝补肾、安神定志的功效。按摩此穴，能改善因脾胃虚弱、肝肾不足引起的失眠多梦、心悸健忘等症状。

用拇指指腹或中指指腹按压三阴交穴，每次3-5分钟，力度适中，以局部感到酸胀为度。可在睡前或起床后进行，有助于调节身体机能，改善睡眠质量。

05、百会穴

百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处，即头顶最高处。百会穴是督脉的重要穴位，具有升阳举陷、醒脑开窍、镇静安神的作用。按摩此穴，能缓解头痛、头晕、失眠等症状，对于因神经衰弱、压力过大导致的失眠效果显著。

用掌心或手指轻轻叩击或按揉百会穴，每次5-10分钟，力度适中，以局部感到温热舒适为宜。可在睡前进行，有助于放松大脑，促进深度睡眠。