双相情感障碍，俗称躁郁症，是一种对个体心理健康构成严重威胁的疾患，其特点为情绪在极度兴奋(躁狂或轻躁狂状态)与深度低落(抑郁状态)间剧烈波动。这种情绪的剧烈起伏不仅扰乱了患者的日常生活和工作节奏，还可能对人际关系网造成重创。双相情感障碍的成因错综复杂，涵盖遗传、生物机制及心理社会等多个维度，而生活中的某些不良习性也可能成为其诱发或加剧的因素。因此，认清并规避这些不良习惯，对于双相情感障碍的预防与控制显得尤为重要。

警惕!以下习惯或是双相情感障碍的“催化剂”!

一、睡眠匮乏与作息无序

睡眠是身心恢复的关键环节，对情绪的稳定起着至关重要的作用。长期睡眠不足或作息混乱会打破人体的生物钟平衡，导致神经内分泌系统失调，从而增加双相情感障碍的复发风险。对于已确诊的患者而言，充足的睡眠更是巩固治疗效果的基石。因此，建议保持规律的作息，每晚确保7-9小时的高质量睡眠，远离熬夜与频繁倒班的生活模式。

二、酗酒与药物滥用

酒精及某些药物，尤其是精神类药物，可能对大脑神经递质及内分泌系统产生负面影响，扰乱情绪稳定。过度饮酒不仅会引发酒精依赖和肝脏疾病，还可能加重双相情感障碍的症状，如情绪波动加剧、抑郁与躁狂发作频繁。同样，未经医嘱擅自服用精神药物，如抗抑郁药和抗精神病药，也可能诱发或恶化双相情感障碍。这类药物的使用务必遵循医生指导，切勿自行调整剂量或更换药品。

三、情绪管理失当与冲突不断

频繁与人争执或长期处于悲伤、抑郁、焦虑等负面情绪中，均可能加剧双相情感障碍的症状。这些负面情绪与压力会干扰大脑正常运作，破坏神经递质的平衡，增加情绪波动的风险。因此，掌握有效的情绪管理技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，并积极寻求社交支持与心理咨询，对于双相情感障碍的预防与控制至关重要。

四、缺乏运动与饮食不健康

规律的体育锻炼能促进大脑释放内啡肽等“愉悦激素”，改善情绪状态。相反，缺乏运动可能导致能量低下、睡眠紊乱和压力累积，增加情绪波动的风险。此外，高糖、高脂肪、高盐的不健康饮食习惯也可能对大脑功能产生不利影响，提高双相情感障碍的发作风险。因此，建议保持规律的体育锻炼和健康饮食习惯，如每日进行30分钟中等强度的运动，摄入富含纤维、维生素和矿物质的食物。

五、忽视季节变换与生理周期影响

季节更替和生理周期变化也可能影响双相情感障碍的发作。例如，秋末冬初是抑郁发作的高峰期，而春末夏初则易发躁狂发作。女性的生理期和孕期也可能导致体内激素变化，引发情绪波动。因此，建议在这些关键时期密切关注情绪变化，必要时在医生指导下调整治疗方案。

六、生活环境不佳

居住在嘈杂、拥挤或缺乏安全感的环境中，也可能对情绪产生负面影响，增加双相情感障碍的发作风险。这些环境因素可能干扰睡眠、增加压力并影响大脑功能。因此，建议创造一个安静、舒适、有助于放松的生活环境，如使用柔和灯光、播放舒缓音乐或进行冥想练习。

北京朝阳门中西医结合医院温馨提醒：

双相情感障碍是一种复杂的心理健康问题，其成因涉及多个方面。虽然遗传和生物因素在发病中扮演重要角色，但生活中的不良习惯也可能成为其诱发或加剧的因素。因此，认清并规避这些不良习惯，积极采取预防措施，对于维护心理健康至关重要。如果您或您身边的人正遭受双相情感障碍的困扰，请及时寻求专业心理咨询或精神科医生的帮助。通过综合治疗与管理，我们可以更有效地控制症状，提升生活质量。