抑郁症能否靠自身力量自愈?这一问题的答案或许并不乐观。

首先，抑郁症依据严重程度可被划分为轻度、中度和重度。轻度抑郁症患者可能仍具备一定的自我调控能力，通过调整作息、运动、冥想、社交等方式，有可能缓解其症状。

然而，这里存在两个关键问题。其一，许多人的自控力并不足以支撑他们实施这些积极的改变。例如，即使是减少手机使用时间这样的小事，也可能难以实现。所谓的“自我治愈”，很多时候更像是一个逃避现实、拖延问题的借口。因此，我们不应过分高估自己的行动力。

其二，即使抑郁症患者通过自我努力暂时缓解了症状，若未能调整其思维模式，复发的风险仍然很高。相比之下，医院提供的规范化治疗，通过药物、心理等综合疗法，能够改变患者的认知模式，从而显著降低复发概率。

抑郁症反复发作的原因之一，是患者未能学会有效应对压力，陷入了消极的思维循环中。每个人的思考方式都是独特的，这种差异导致有些人更容易受到负面情绪的困扰，甚至自我贬低。

面对抑郁症，寻求帮助并不意味着失败、脆弱或无用。这些观念都是自我设限的表现。我们应该摒弃这些错误的认知，以更开放、包容的心态看待自己的状况。

如果将人生比作一条跑道，那么我们每个人既是裁判又是运动员。有些人只关注裁判的角色，喜欢对他人指指点点;而另一些人则全身心投入运动，却往往感到疲惫不堪，总觉得自己无法超越前方的对手。许多人在面对抑郁、焦虑等心理问题时，都倾向于选择硬抗，结果往往使病情恶化。

当抑郁症发展到中度或重度时，患者的执行能力会大幅下降，因为他们的身心已被情绪的“躯体化”症状所束缚。长期的失眠、头痛、背痛、肌肉酸痛以及持续的疲劳感，让患者疲于应对这些症状。身体的不适进一步加重了心理负担，而心理压力又反过来加剧了躯体化症状，形成了一个恶性循环。这个循环的终点往往是“自杀”。研究表明，未经治疗的抑郁症患者自杀率远高于接受干预的群体。

因此，请大家理性地评估自己的自我调节能力，并在必要时采取积极的行动，寻求专业的帮助和支持。