三伏天，天地阳气达至顶峰，于抑郁症患者而言，此乃暗藏 “危机” 与 “生机” 的特殊时段。若能顺应天时、方法得当，这段看似煎熬的日子，反而能成为调治抑郁的黄金窗口期。

一、三伏天与抑郁症的微妙关联

一年之中，阳气在三伏天升至顶点，然而现代都市人的生活节奏却与自然规律背道而驰：长时间待在冷气充足的房间、冰饮不离手、深夜沉迷刷屏…… 这些看似寻常的习惯，正悄无声息地耗损着体内的阳气。

《黄帝内经》倡导 “春夏养阳”，此时节人体体表阳气浮于外，脏腑却反而呈现虚寒之态，情绪也会因此容易出现波动。若能顺应这一自然规律，借助天力进行调摄，便能对情志困扰起到四两拨千斤的改善效果。

二、三伏天调理抑郁的 5 个关键方法

1. 善用出汗，让郁气随汗宣泄

中医将抑郁称为 “郁证”，其主要根源是肝气郁结、气血运行不畅。

三伏天本身就容易让人出汗，很多人觉得这是种不适，其实适量出汗能将郁结在体内的 “郁气” 带出体外。

肝主疏泄，若长期不出汗，气会越憋越堵，心情也会愈发沉重。所以，不妨在这个时节适当进行户外活动，让身体自然出汗，为郁气找到出口。

2. 坚守 “子午觉”，养心安神稳情绪

夏日白昼长、夜晚短，不少人睡眠质量下降，而缺觉又会进一步放大抑郁、焦虑的情绪。中医认为 “心主神明”，一旦睡眠出现问题，神思就难以安定，情绪也会跟着起伏不定。

三伏天尤其需要坚守 “子午觉”—— 夜里十一点前入睡以滋养阴气，正午十一点到一点之间小憩以养护阳气。即便无法入睡，合上双眼静养十分钟，也能让心绪安定下来。

3. 饮食 “少冰少腻”，脾胃调和情绪佳

夏天里，很多人贪凉，热衷于喝冰饮、吃重口味食物，可脾胃一旦虚弱，人就容易感到疲惫，心情也会低落。

三伏天人体表面看似燥热，内里却偏寒，此时再大量饮用冷饮，会加重肝气的郁结。

不妨把冰饮换成常温水，温口饮用，也可以泡点玫瑰或陈皮水，既能顺气，又能提升情绪。

4. 晒太阳补阳气，改善 “低能量” 状态

抑郁症患者常常会感觉 “浑身无力”，做什么都提不起劲，在中医看来，这是阳气不足的表现。

三伏天的阳光是一年中最优质的 “免费补药”，早上八点到九点晒十五至二十分钟太阳，既能补充阳气，又不会让人觉得过于炎热。坚持几天，会让人感觉更有活力，心情也会更加稳定。

5. 泡脚搭配 “药材搭档”，助眠解郁

晚上九点前，用约 40℃的温水泡脚，水位以没过三阴交(脚踝上方三寸处)为宜。若在水中加入艾叶、合欢皮，可引导阳气入阴，起到安神解郁的作用。

曾有患者坚持泡脚两周，入睡时间从两小时缩短至三十分钟，夜间做梦的次数也明显减少。

最后提醒

中药的使用关键在于辨证施治，用对了能成为治病的良药，用错了则可能产生反效果。如果不确定自己是否适用上述方法，建议先寻求专业医生的诊断，再决定是否采用。