情绪低落、烦躁、失眠，是轻度到中度抑郁最常见的“三件套”。中医把这类问题归为“肝气郁结、气血失和”，可用三味药食同源、口感温和的药材日常调理——柴胡、香附、合欢皮。它们各司其职，又互为补充，帮你先“疏通”、再“降火”、最后“安神”。

一、柴胡：开郁气的“疏肝第一药”

作用：疏肝解郁，升发阳气。

适用：胸口闷、叹气多、对事物丧失兴趣。

用法：柴胡 3–6 g，80 ℃ 左右热水冲泡或小火煮 10 分钟，代茶饮。

禁忌：脾胃虚寒、易腹泻者慎用;长期服需加白术或生姜佐制。

二、香附：理气又除烦的“情绪稳压器”

作用：疏肝理气，兼能清郁火。

适用：易怒、焦虑、入睡困难。

用法：香附 6 g + 陈皮 3 g，水 400 mL 煮 15 分钟，午后及睡前各温服一次。

禁忌：月经量大、孕妇慎用;连续使用不超过 4 周。

三、合欢皮：温柔助眠的“天然安抚剂”

作用：解郁安神，延长深睡期。

适用：入睡难、多梦易醒、次日疲惫。

用法：合欢皮 10 g + 酸枣仁 10 g，水 500 mL 小火煮 20 分钟，睡前 1 小时温服。

禁忌：低血压、孕妇慎用;服后仍失眠需就医。

组合方案示例

上午：柴胡 3 g + 香附 6 g(提神理气)

睡前：合欢皮 10 g + 酸枣仁 10 g(安心助眠)

连续 1–2 周为一疗程，症状缓解后改为每周 2–3 次巩固。

重要提醒

1、以上为轻症日常调理思路，不能替代抗抑郁药物或心理治疗。

2、体质复杂、正在服药或孕期、哺乳期，请务必让中医师辨证后再用。

3、若情绪持续低落 ≥2 周、出现自伤念头，请立即就医。

给情绪一个“透气口”，从一杯温和的中药茶开始，但真正的出口永远是专业的诊断与陪伴。