作为一名在精神科临床工作了三十余年的中医，我见过太多被抑郁症困扰的患者和家属。在他们眼中，抑郁症似乎成了一个“标签”——难缠、难治、易复发，甚至意味着要终身与药物为伴。

每当这时，我都想告诉大家：事实远非如此! 抑郁症并非不可战胜的顽疾。中医治疗，从不着眼于“压制”症状，而是致力于“调和”身心，通过疏通气血、平衡脏腑，从根本上拔除疾病的“根”。今天，我愿将这三十年的心得与感悟，毫无保留地分享出来，希望能为在黑暗中摸索的你，点亮一盏灯。

一、重新认识抑郁症：它不是“矫情”，而是身体的“求救信号”

“你就是想太多”、“坚强一点就好了”、“别那么矫情”……这些话，可能是抑郁症患者最不愿听到的“安慰”。

在中医看来，情绪与身体是密不可分的整体。我们常说“肝主情志”，当一个人长期处于压力、压抑、委屈等负面情绪中，最先受伤的就是“肝”。肝气就像身体里的交通枢纽，一旦“肝气郁结”，全身的气血运行都会受阻，就像交通堵塞一样，整个城市(身体)都会陷入混乱。

随之而来的，就是一系列身体信号：

● 莫名的疲惫感：明明没做什么，却感觉身体被掏空。

● 睡眠障碍：要么辗转反侧难以入睡，要么凌晨早醒再无睡意。

● 食欲改变：要么食之无味，要么暴饮暴食。

兴趣丧失：曾经热爱的事物，如今都提不起半点兴致。

请记住，这些都不是性格缺陷，更不是“矫情”。这是你的身体在用最诚实的方式，向你发出“求救信号”，提醒你：内部的平衡被打破了，需要及时调理了!

二、中医治抑郁：不靠“猛药压制”，重在“精准调和”

西医治疗抑郁症，多采用抗抑郁药物，通过调节大脑神经递质来快速控制症状。这如同给“过热”的引擎强行降温，效果直接，但有时也会伴随头晕、恶心、情绪麻木等副作用，且停药后易复发。

中医则秉持“整体观”和“辨证论治”的原则。我们不看“病名”，而看“证型”，即你身体失衡的具体状态。就像一位高明的园丁，不会只修剪枯黄的叶子，而是会检查土壤、水分、阳光，找到植物生长不良的根本原因。

针对不同的“证型”，我们有不同的调理方略：

● 【肝气郁结型】—— 疏肝理气，解郁止痛

○ 表现：长期情绪低落、唉声叹气、胸胁胀痛、烦躁易怒、女性月经不调。

○ 调理思路：以经典方剂**“柴胡疏肝散”**为基础进行加减，打通郁结的肝气，让气血重新顺畅流动。气机一畅，情绪自然豁然开朗。

● 【心脾两虚型】—— 健脾益气，养血安神

○ 表现：心慌健忘、失眠多梦、食欲不振、腹胀便溏、面色萎黄、浑身乏力。

○ 调理思路：常用**“归脾汤”**来调理。脾是气血生化之源，心主血脉神明。此方能双管齐下，既补足后天之本(脾)，又滋养君主之官(心)，气血充盈，心神得安，精力与情绪都会随之改善。

● 【心血不足/脏躁型】—— 养心安神，和中缓急

○ 表现：精神恍惚、悲伤欲哭、心烦不宁、睡眠浅易惊醒、哈欠连连。

○ 调理思路：张仲景的**“甘麦大枣汤”**是此证的良方。看似简单的甘草、小麦、大枣，却能精准地滋养心阴、缓急安神，如同给焦躁的心灵覆上一层温柔的毯子，让人逐渐平静下来。

中医的智慧在于“治本”。 当我们把身体的内在环境调理平衡了，情绪的“土壤”就恢复了肥沃，抑郁的“杂草”自然难以生长。当然，我们并不排斥西医。在临床上，中西医结合往往是更优的选择：用西药快速控制急性症状，为患者争取宝贵的“窗口期”;同时用中药调理体质，固本培元，逐步减少对西药的依赖，最终达到身心同治、降低复发的目标。

三、康复的关键：药石为辅，“生活”才是最好的良药

“三分治，七分养”。对于抑郁症的康复，药物只是辅助，真正能让你彻底走出来的，是融入日常生活的点滴改变。这些“小事”，看似简单，却是滋养身心、重获力量的根本。

● 【拥抱阳光，补充阳气】

阳光是天然的“抗抑郁剂”。每天抽出20分钟，到户外走走，晒晒太阳，尤其是晒晒背部(督脉所在之处)。阳光能促进维生素D合成，提升血清素水平，驱散阴霾情绪，为身体注入满满的能量。

● 【温和运动，激活气血】

不必追求高强度运动，散步、瑜伽、太极拳、八段锦等都是绝佳选择。运动能促进气血运行，改善大脑供氧，释放内啡肽(“快乐荷尔蒙”)，是缓解焦虑、提升活力的有效方式。关键是“动起来”，让身体活起来。

● 【饮食有节，顾护脾胃】

脾胃是“后天之本”，气血的来源。生冷、寒凉、油腻的食物会损伤脾胃阳气，导致气血生化不足，情绪自然低落不稳。建议饮食温热、清淡、易消化，多吃小米、山药、南瓜等健脾养胃的食物，为情绪的稳定打下坚实的物质基础。

● 【规律作息，滋养肝血】

“人卧则血归于肝”。晚上11点至凌晨3点是肝胆经当令的时间，此时熟睡是最好的“养肝”方式。熬夜会直接耗伤肝血，加重肝气郁结，形成“越抑郁越熬夜，越熬夜越抑郁”的恶性循环。请务必放下手机，尽量在11点前进入梦乡，让身体在深度睡眠中得到修复。

抑郁症的康复之路，或许漫长，但绝非孤军奋战。它需要专业的医疗指导，更需要你自身的勇气和行动。请相信，你的身体拥有强大的自愈能力，而中医和生活，正是唤醒这份能力的钥匙。

如果您或您的家人正被抑郁、焦虑、失眠、双相等精神心理问题所困扰，感到迷茫无助，不知从何入手。欢迎留下您的联系方式，我的团队将在24小时内与您取得联系，为您提供一次免费的初步咨询与沟通。

愿每一位在黑暗中前行的人，都能找到属于自己的那束光，重获内心的平和与力量。