抑郁症像一场无声的流感，先偷走活力，再偷走希望。先别急着给自己贴标签，也别硬扛。花 3 分钟做完下面 5 组“是/否”小问答，你会拿到一张“情绪快照”——它不能确诊，但能告诉你：下一站，是否需要专业医生接力。

——— 开始拍照 ———

1、情绪底色

过去两周，大多数时间，我都被低落、空虚或绝望笼罩，几乎每天。　是 / 否

2、兴趣电量

我曾热衷的事(追剧、打球、撸猫、赚钱)现在索然无味，甚至懒得打开。　是 / 否

3、身体信号

① 睡眠：要么睁眼到天亮，要么一天睡 12 小时仍昏沉。

② 食欲：两周内体重增减 ≥5%，或吃什么都像嚼蜡。

(任一条符合即可)是 / 否

4、大脑卡顿

注意力像被按下慢放键，看两行字就飘走;做决定比考试还难。　是 / 否

5、危险念头

脑子里闪过“不如消失算了”，或已偷偷查过伤害自己的方式。　是 / 否

——— 快照解读 ———

0–1 个“是”：大概率是短期情绪波动，先试试睡眠、运动、好友吐槽三连。

2–3 个“是”：情绪已亮黄灯，建议 1 周内预约心理科/精神科初筛。

4–5 个“是”：红灯闪烁，请在 48 小时内联系专业医生;若第 5 题为“是”，立即拨打当地心理危机热线或直奔最近医院急诊。

——— 重要小字 ———

这张快照不是判决书，只是“转诊提醒”。抑郁可治、可愈、可防，越早介入，大脑恢复越快。把结果保存好，带着它去见医生，你就已经跑赢 50% 的拖延者。

——— 下一步行动清单 ———

①记录：今晚开始写“情绪日记”，每天 1 分钟打分(0=极度糟糕，10=还不错)，两周后带给医生。

②守护：告诉一位你信任的人，“我正在做情绪体检，可能需要你陪我去医院。”

③ 自救：在确诊前，不熬夜、不酗酒、不擅自停药(包括保健品)。

——— 写在最后 ———

承认“我可能生病了”不是脆弱，而是把方向盘从抑郁手里夺回来。今天的小测试，就是你踩下的第一脚油门。愿你带着这张快照，一路驶向光亮。