“医生，我确诊了抑郁症，还能继续工作吗?”这是我在门诊最常听到的问题之一。今天，我们就来认真聊聊这个话题。

一、抑郁症≠不能工作，但要“量力而行”

抑郁症并不是“辞职通知书”。

轻度抑郁患者，如果症状不影响日常生活、睡眠尚可、情绪可控，是可以在医生指导下继续工作的。

但如果出现严重失眠、持续自杀念头、注意力无法集中、情绪崩溃频繁等情况，建议立即暂停工作，优先治疗。

工作不是战场，别硬撑。

二、这6类工作，抑郁症患者要慎选

不是所有工作都适合正在康复中的你。以下六类岗位，建议谨慎考虑：

1. 高强度脑力劳动

如投行分析师、程序员、科研岗位。

长期高压、过度用脑，容易诱发情绪崩溃。

2. 嘈杂环境工作

如客服中心、餐饮后厨、工地管理。

持续噪音会刺激神经系统，加重焦虑和情绪波动。

3. 频繁熬夜/倒班

如新媒体运营、急诊医护、物流夜班。

作息紊乱会打乱生物钟，直接影响情绪稳定。

4. 独立高压任务

如销售KPI、项目deadline、自由职业。

缺乏团队支持，容易陷入“一个人扛所有”的孤独感。

5. 重体力或高消耗岗位

如外卖骑手、搬运工、高强度教练。

抑郁期常伴随精力下降、反应迟钝，这类工作容易“透支”身心。

6. 内容频繁变动的岗位

如初创公司、调岗频繁的行政支持。

不确定性会放大焦虑，稳定感对康复至关重要。

三、如果你决定继续工作，请记住这4条建议

✅ 1. 主动沟通，争取理解

和领导或HR坦诚沟通你的状态，争取弹性工时、远程办公、减少突发任务等合理调整。

你不需要“证明坚强”，你需要的是被理解。

✅ 2. 把“休息”写进日程表

每工作1小时，强制休息5分钟。

用番茄钟、日程提醒、甚至便签纸，把休息变成“任务”。

✅ 3. 制造“小确幸”

哪怕是一杯好喝的茶、一张喜欢的桌面壁纸、一段午休时的音乐。

情绪需要锚点，而这些小东西，就是你在职场里的“救生圈”。

✅ 4. 别把“复发”当成失败

抑郁症像高血压，会反复。

复发不是你不努力，而是身体在提醒你：该调整了。

四、最后一句话，送给正在看这篇文章的你

“抑郁症不是懒惰，不是脆弱，更不是终点。”

你可以选择暂停，也可以选择继续，但请记住：

你不是一个人在战斗，也不是一个人在职场。

如果你愿意，我们可以一起制定一份**“职场康复计划表”**，包括适合的工作类型、节奏安排、情绪预警机制。你不是病了，你只是需要换一种方式前进。