抑郁症的康复与预防复发，是许多患者和家属最关心的话题。在规范治疗之外，营养支持也扮演着重要的辅助角色。适当补充某些维生素，有助于调节情绪、增强身心抵抗力，从而降低复发风险。

下面从中医理论与现代营养学结合的角度，介绍几种对情绪稳定有益的维生素。

01 维生素D：补充“阳气”，提升动力

维生素D又被称为“阳光维生素”。在中医看来，它与人体“阳气”密切相关——阳气足则精神振作，阳气虚则常表现为情绪低落、乏力畏冷。适当补充维生素D，犹如为身体“补阳益氣”。

除了每日适度晒太阳，饮食中可多吃深海鱼、蛋黄、强化奶制品等。若经检查明确缺乏，也可在医生指导下补充制剂，从根本帮助改善能量状态与情绪基调。

02 维生素C：疏肝解郁，抗压帮手

中医强调“肝主疏泄”，情绪不畅、压力大往往与“肝气郁结”有关。维生素C是优秀的抗氧化剂，既能缓解氧化应激，又能支持肾上腺功能，帮助身体应对压力。

很多富含维C的食物，如鲜枣、柑橘、猕猴桃、青椒等，味道偏酸，中医认为酸味入肝，可辅助疏肝理气。长期情绪紧张、易疲劳人群适当补充，有助于提升心理适应力。

03 维生素E：养心安神，保护神经

维生素E是一种重要的脂溶性抗氧化剂，能保护神经细胞免受自由基损害，维持细胞膜健康。这与中医“养心安神”的思路相通——不少抑郁伴随心悸、失眠、焦虑的患者，需宁心安神。

日常摄入坚果、种子、豆类及植物油等富含维E的食物，可为大脑提供营养支持，促进情绪平稳，延缓认知衰退。

04 B族维生素：健脾益气，稳定根基

B族维生素(包括B1、B6、B12、叶酸等)对神经系统功能至关重要。中医认为“脾胃为气血生化之源”，而B族维生素正是能量代谢与气血生成的必需辅酶。

全谷物、绿叶蔬菜、蛋类、动物肝脏等食物富含B族维生素，适量补充有助于改善因“脾虚”导致的气血不足、疲劳抑郁状态，从体质层面增强情绪稳定性。

温馨提示：维生素在抗抑郁过程中起辅助作用，不可替代药物治疗与专业心理干预。中医注重“辨证施治”，每个人的体质与表现不同，建议在医生或营养师指导下，根据个人情况科学补充。

如何科学应对精神心理问题?

中西联合，标本兼顾

● 标本兼治，协同起效：中医从整体调理入手，恢复机体平衡;西医针对症状精准用药，快速稳定情绪。二者结合，既控制症状，又调理根本，防复发。

● 减轻副作用，提升安全性：中药配伍与针灸等方式，可辅助降低西药用量、缓解部分不良反应(如头晕、肠胃不适等)，尤其适合青少年、老年人及长期服药者。

● 预防复发，巩固疗效：急性期西药快速起效后，配合中药巩固调理，综合调节五脏功能，有助于降低复发风险。