抑郁症的日子，就像心里下了一场漫长的雨。作为在精神科临床工作了30多年的医生，我深知那种无助感。除了规范的医疗干预，我们的一日三餐，其实也是抵抗抑郁情绪的温暖力量。

为了维护心理健康，建议在日常饮食中多加入以下几类“抗情绪”食物，它们各自含有对心情有益的营养素，是舌尖上的“快乐良方”：

1. 绿色蔬菜： 它们富含叶酸，就像大脑的盾牌，帮助我们抵御抑郁的侵袭。

2. 温热的牛奶： 睡前一杯，不仅安神，更能缓和焦虑，尤其能抚平女性经期的烦躁。

3. 巧克力： 适度的甜味能让大脑释放复合胺，让心情瞬间明亮起来。

4. 坚果： 每天一把坚果，补充锌元素，为情绪调节注入活力。

5. 香蕉： 软糯香甜，它所含的物质能促进大脑产生血清素，赶走坏情绪。

6. 蘑菇： 别小看它，它能呵护肠道细菌，帮我们制造更多快乐的血清素。

7. 苏打饼干/全麦面包： 复合碳水化合物提供硒元素，稳定情绪的效果堪比抗抑郁药物的辅助作用。

医生想对您说：

饮食是辅助，爱是良药，但科学的治疗是根本。

面对精神疾病，千万不要因为害怕而拖延，错失了最佳干预时机。这30多年来，我始终坚持“中西联合”用药的综合方案，看着许多患者通过正规治疗走出阴霾，是我最欣慰的时刻。

如果您或身边的朋友正在经历痛苦，请一定寻求专业帮助。愿我的知识能成为您康复路上的一盏灯，照亮前行的方向。