饮食，这一日常生活中最基础的环节，实际上与我们的情绪状态之间存在着千丝万缕的联系。我们常常忽视了食物作为情绪调节者的角色，仅仅将其视为满足生理饥饿需求的工具。然而，科学研究与日常经验均表明，饮食的质量与种类能够显著影响我们的情绪体验、心理状态乃至整体的生活质量。不健康的饮食习惯，如频繁摄入高糖、高脂肪的食物以及过量的咖啡因，不仅会给身体带来负担，还可能成为情绪的“搅局者”。相反，均衡、营养丰富的饮食则被视为情绪的“稳定器”。

一、绿豆绿豆性凉味甘，归心、胃、小肠经。绿豆中含有丰富的黄酮类和多酚类化合物，这些抗氧化剂有助于清除体内的自由基，减轻炎症。同时，它们还能提升身体抵御外界温度变化的能力，从而有助于调节因高温引发的心烦情绪。起到清热解毒、利水消肿的作用。

二、莲子莲子性平，入心、脾、肾经，莲子富含蛋白质、矿物质(如铁、钾)、以及抗氧化成分。钾有助于调节心跳和血压，而抗氧化成分则可以减轻因压力引起的氧化应激。起到养心安神、健脾益肾的作用。尤其对于心悸、睡眠质量不佳、多梦等症状有良好的缓解效果，能使人心情舒畅，安稳入睡。

三、桑葚桑葚味甘性寒，归肝、肾经。其性凉、味甘。富含维生素C和铁元素，维生素C具有强大的抗氧化性，有助于增强身体免疫力。铁元素则是补气血的重要成分，能有效提高氧气在血液中的运载效率起到滋养肝血、润肺阴的作用，对于由肝血不足引起的心烦意乱、睡眠不安有很好的缓解作用。

四、百合百合味甘性寒，归心肺经，含有丰富的多糖、生物碱以及微量元素。这些成分中的多糖有助于提升机体免疫力，生物碱则具有轻微的镇静作用，对安神有益。能有效润肺止咳，清心安神。常用于内心焦虑导致的失眠、健忘及情绪波动。

五、酸枣仁酸枣仁性平，入心、肝、胆经，含有丰富的褪黑素和y-氨基丁酸(GABA)。这些成分能够调节人体的睡眠周期，帮助缓解焦虑和助眠的效果，起到镇静心神、养肝解郁的功效。尤其对睡眠不佳、多梦有显著效果。

六、香蕉香蕉味甘性寒，归脾、胃经。香蕉富含钾、维生素B6和色氨酸。钾有助于维持血压正常，维生素B6能改善心情，色氨酸在体内可转化为血清素，对心情有很好的调节作用。起到滋阴润燥、清心降火的功效。适合烦躁、口干舌燥等症状。

七、薄荷薄荷性凉，味辛，入肺、肝经。薄荷脑是其主要成分之一，具有很好的清凉和提神效果，同时也有轻微的镇静作用，对抗夏季的烦躁情绪颇为有效。具有疏风散热、清头目、解郁怒的作用，能为心情带来即刻的清新与舒爽。

八、香菇香菇味甘性温，入心、肺经。富含维生素D、B族维生素和多种氨基酸，特别是含有增强免疫力的 8-葡聚糖，有助于提升身心健康，稳定情绪。能够健脾养胃，宁心安神。适合心神不宁、失眠多梦等症状。

温馨提示：

焦虑症患者除了在饮食上多加注意以外，在日常生活中也要注意调节情绪，减少焦虑情绪的发生，当无法自我调节时应及时就医!