抑郁症，这一日益受到公众瞩目的心理健康议题，不仅侵蚀着患者的情绪世界，还深刻地重塑着他们的行为模式与生活热情。众多抑郁症患者都曾描述过一种深切的“动力丧失”感，这种感觉如同无形的屏障，将患者与周遭世界隔绝，让他们难以重拾往日的积极与活力。

01、解读“三低三自三不能”

三低：情绪低落、兴趣减退、精力下降

抑郁症期间，患者每日如同身处溺水之境，越挣扎越感痛苦。曾经热爱的事物如今再难激起心中的波澜，严重时甚至会出现木僵等极端症状。

三自：自卑、自责、自杀念头

抑郁情绪下，患者常感自己不如他人，自责感强烈，仿佛一切不幸皆因自己而起。严重时，自杀念头如影随形。

三不能：食欲不振、睡眠障碍、注意力涣散

患者常无故落泪，自我厌恶。食欲大减，进食如同完成任务。夜晚则成为噩梦的温床，良好的睡眠成为奢望。

02、动力丧失的根源探析

生理因素：神经递质失衡

从生理学视角来看，抑郁症患者的脑内神经递质(如血清素、去甲肾上腺素、多巴胺)水平失衡，这些递质在情绪调节、动机激发及奖赏机制中扮演关键角色。其失衡直接导致患者情绪低落、兴趣缺失及动力缺乏。

心理因素：消极思维模式的固化

抑郁症患者易陷入消极的思维循环，即“认知扭曲”。他们过度关注自身缺陷，忽视成就与价值，对未来持悲观态度。这种持续的消极自我对话，加剧了情绪低落，削弱了自我效能感，使患者难以看到行动的意义与可能性。

社会因素：孤立与退缩

抑郁症患者常因害怕误解、担心影响他人或缺乏交流欲望而选择独处。这种社交孤立进一步加剧了动力丧失，因为缺乏社会支持与正向反馈的环境，患者更易感到无助与绝望。同时，社交活动的减少也减少了获得新体验与乐趣的机会。

自我照顾的缺失

抑郁症患者常忽视基本的自我照顾，如饮食、睡眠与锻炼。这些基本生活习惯的紊乱，不仅影响身体健康，也削弱了心理韧性。

03、应对抑郁期间的“无欲无求”

行动起来

在抑郁期间，过度思考反而有害无益。动手去做些简单的事情，如做饭、烘焙、绘画等，可以降低大脑的无意义思考，有助于缓解抑郁。产出成果，看到自己的进步，能有效找回幸福感。

多鼓励自己

抑郁期间，不要苛求自己达到什么成就。做好简单的小事就给予自己鼓励，这对坚持下去非常有帮助。不必追求完美，无须对自己有太高要求，只要从电子产品中解脱出来，用双手去感知世界，就是显著的进步。

尝试新事物

尽管抑郁期间做事困难重重，但越是这样越要尝试新事物，让自己有更多不同的体验。如果被诊断为抑郁症，请务必向专业的精神心理工作者求助。

本文旨在提供科普信息，不能替代专业的精神心理专家诊断。如有精神心理问题需要帮助，请随时联系我们。