让抑郁症“有来无回”：坚持这些习惯，重拾快乐生活!

坚持规律运动

运动是抑郁症的天然解药。通过锻炼，身体能释放出“内啡肽”这一快乐物质，它能在短时间内帮助抑郁、焦虑的人放松，而从长远来看，运动对抑郁症和焦虑症的恢复效果甚至可能超越药物。

保持健康饮食

临床研究表明，清淡的饮食对抑郁症患者的情绪有积极影响。对于正在服用抗抑郁药物的患者来说，清淡的饮食还能帮助分解药物在体内残留的毒素。

确保规律作息

抑郁症患者常伴有睡眠障碍，如失眠或嗜睡，这会使情绪波动更加剧烈。因此，建立稳定的睡眠模式至关重要。避免夜间过度使用手机，创造一个安静、舒适的睡眠环境，有助于调整生物钟，让心灵得到充分的休息和恢复。

积极外出交际

不要总是独自行动，尝试与外界接触。多参加不同形式的活动，减少胡思乱想的时间。学会倾诉也是关键，身边至少应有一个可以倾诉的朋友。如果没有，可以考虑寻求心理咨询师的帮助。在最艰难的时刻，不要独自承受，找人分享你的情绪，一起面对困难。

合理用药，遵循医嘱

抑郁症的治疗需要全病程的概念。然而，有些患者在出院后就不再复诊，或者擅自停药、不按医嘱服药。这些都是非常不正确且危险的行为。应遵循规范化的治疗流程，合理用药，确保治疗效果。