进入秋冬季节，你是否也曾感到心情莫名低落，精神不振?其实，你并不孤单。据统计，约有38%的抑郁症患者会在这一时段经历症状发作，而至少15%的普通人群也会遭遇“季节性抑郁症”的困扰。

揭秘季节性抑郁症

“自古逢秋悲寂寥”，这种情绪在秋季尤为常见且有其合理性。随着树叶的凋零和阳光的减少，悲伤情绪仿佛随着秋风悄然而至。你可能会发现自己突然对曾经热爱的事物失去了兴趣，做任何事情都感到异常疲惫。这，正是季节性抑郁症在暗中作祟。

探究季节性抑郁症的成因

从生理角度来看：

1、日照时间缩短：秋冬季节日照时间减少，人体内的生物钟因此受到影响，导致褪黑素分泌失调。褪黑素在调节睡眠和情绪方面扮演着重要角色，其分泌异常时，我们的情绪容易陷入低谷。

2、血清素水平波动：随着季节的变化，血清素水平也会发生波动。血清素的减少会加剧我们的抑郁和焦虑情绪。

从心理层面来看：

秋冬的环境容易触发人们的联想和回忆。寒冷的天气和萧瑟的景象可能会唤醒我们内心深处的孤独感和失落感。如果这些情绪得不到及时的排解，就会逐渐累积，最终加重抑郁情绪。

应对季节性抑郁症的策略

1、增加日照时间：尽可能多地晒太阳，让阳光刺激血清素的分泌，从而改善我们的情绪状态。

2、适度运动：选择慢跑、散步或瑜伽等运动方式。运动能够增加内啡肽的分泌，这是一种被称为“快乐激素”的物质，能够让我们感到愉悦和放松。

3、合理饮食：多吃富含维生素的食物，如鱼类、坚果和全麦食品等。这些食物有助于调节我们的情绪状态。

4、保障充足睡眠：良好的睡眠是身体和大脑得到充分休息的关键。确保每晚都有足够的睡眠时间，以更好地应对情绪的波动。

最后，如果你发现自己的抑郁情绪持续加重，已经影响到了日常生活，务必及时寻求专业帮助。精神科医师能够运用专业的方法，帮助你走出秋冬季节的情绪阴霾。

别让季节性抑郁症剥夺了你的快乐。我们有能力找回那个阳光灿烂的自己，让心灵重新焕发光彩。