如果你在凌晨时分突然醒来，这样的情况你是否也曾经历过?偶尔发生或许只是压力、环境变化等临时因素所致，但若频繁出现，则可能是身体向我们发出的警示信号，背后或许隐藏着某些健康问题。

1、何时醒来算是早醒?

在医学领域，将凌晨2点至4点之间醒来且难以再次入睡的现象定义为早醒。这一症状在中老年失眠群体中尤为常见。

2、早醒会带来哪些后果?

早醒者往往睡眠不足，睡眠质量大打折扣，导致次日感到疲惫不堪，难以集中精力，进而影响工作和学习效率。长期以往，还可能引发一系列身体症状，如头晕、胸闷、心悸、腹泻等。

3、为何会出现早醒现象?

早醒可能与疾病相关。抑郁症患者的失眠特征之一就是早醒，这与大脑神经递质五羟色胺水平降低有关。五羟色胺减少不仅会导致抑郁情绪，还会引发早醒。焦虑症患者同样可能出现早醒症状，因为他们的大脑神经长期处于活跃状态，即使在睡眠中也是如此，脑海中不断浮现各种担忧的画面，导致身体紧绷，从而早醒。

此外，衰老和不良生活习惯也是导致早醒的因素。随着年龄增长，褪黑素和生长激素分泌减少，容易引发早醒。而手机蓝光也会影响褪黑素的分泌，因此睡前使用手机也可能导致早醒。睡前饮酒虽然能让人快速入睡，但会打乱正常的睡眠周期，减少深度睡眠时间，导致早醒和多梦。

4、如何缓解早醒现象?

养成良好睡眠习惯：每天定时上床睡觉和起床，建议时间不晚于23点，并尽量避免睡前使用手机。

保持良好情绪：学会正确应对生活中的压力，面对困难时调整心态，改变看待事物的角度。

白天多晒太阳、多运动：阳光能促进大脑中褪黑素的积累，而褪黑素是调节睡眠-觉醒周期的关键激素。运动则能放松身心、消耗能量、改善血液循环，为良好的睡眠奠定坚实的生理基础。