在所有的负面情绪里，最常见的就是焦虑，很多人应该都有过无缘无故感到心慌、恐惧的时候，但自己却无法控制。

出现焦虑情绪时，对我们的生理、心理和行为都产生了一定影响，若是无法及时缓解，则很容易引发焦虑症。

面对焦虑情绪，可以试试这样做：

(1)、放松身体

焦虑比较严重的时候常会有明显的躯体症状，比如肌肉紧张、出汗、心悸或心慌。如果感受到了强烈的不适，最先要做的是放松你的身体。

找个尽量安静、私密的地方，慢慢地延长呼吸、舒展身体，逐一将紧绷的肌肉群放松。当你体会到放松和紧张的区别时，就是找回了自己身体和情绪的控制权。

(2)、别喝咖啡和酒

焦虑时，很多人会通过饮用大量的咖啡和酒来让自己振奋，它们也确实会让人在短时间内感觉良好，但别让它们成为你逃避焦虑的避风港。

咖啡因具有让中枢神经兴奋作用，过量饮用会引发失眠、睡眠障碍等问题。长期酗酒会导致健康受损，醉醺醺的状态也无助于解决现实难题。

(3)、抬头看天

有句话说得好：“凝望天空时，我们所有的忧虑在宇宙的衬托下都会消解于无形。天空比电子邮件和截稿日期更大，比我们的头脑更大，比日期和时间更大……”

当你焦虑到什么都不想做时，不妨看看天空，让心情得到平复，找回面对现实的勇气。

(4)、断网下线

很多人常常忽略，互联网是造成焦虑的一大元凶。其实，不追八卦、不刷手机没什么大不了的，断网下线也不会让你的生活“死机”。

你可以取关那些让自己不舒服的“好友”，屏蔽一些可有可无的通知。相信我，你的生活不会变得更糟糕，反而会渐渐变得清爽。

(5)、把大难题拆解成小问题

人倾向于回避使自己感到焦虑的事物，这是再自然不过的事。但问题在于，回避多了就只会沦为拖延，而不可能解决问题。

试着把你的任务拆解成很多部分，然后选择让你最没有压力的那部分去做。应对焦虑最艰难也是最重要的就是第一步，迈出这一步，接下来的阻力会小很多。

(6)、把人生想象成游乐园的冒险

把人生想象成一场游乐园的冒险，而不是一场漫无目的的荒野求生。你也许会经历开始时的兴奋与无助，但既然有闭园的那一刻，更多的时间还是要尽可能多地去体验、去冒险。

当你开始对没有体验过的项目充满期待时，它们带给你的就不再是恐惧和担忧。

温馨提醒

当你感到焦虑时，可以试试上面这些方法来缓解焦虑情绪。若自己无法缓解并且影响到了你的生活、学习或工作，建议尽快咨询专业的医生。