心理健康的人通常能够对自己的工作保持兴趣，实现自我接纳，有效调节情绪，良好地适应环境，并建立起优质的人际关系。然而，已知的心理疾病种类超过400种，其中最常见的是抑郁障碍、焦虑障碍以及各类睡眠障碍。随着时代的发展和生活节奏的加快，人们面临着巨大的生活和工作压力，这导致了众多心理问题的出现。

当你或身边的人出现烦躁、焦虑、易怒、无助、恐惧、痛苦、孤独、绝望、愤怒等负面情绪时，首先请尝试接受这些情绪，避免评判或压抑它们。

如何调节情绪?

写情绪日记：记录每天的心理状态，增强对情绪的觉察和识别能力。

保持规律的作息：减少熬夜，确保充足的睡眠时间。

建立运动习惯：在疫情期间，可能需要调整运动方式，如从健身房锻炼转为户外或居家锻炼。

主动倾诉：遇到烦心事时，找人倾诉，释放内心的压力。

减少负面新闻信息的接触：限制每天接触负面信息的时间，保持心情的平和。

借助音乐：制作自己的情绪歌单，在紧张或烦躁时听音乐来放松心情。

如果上述方法无法有效缓解情绪，状态持续恶化，或者出现以下情况，你可能需要寻求专业帮助：

情绪多变：经常出现情绪不稳定，如情绪低落、烦躁不安、易发脾气，以及过度担心未来等。

思维紊乱：大脑逻辑出现问题，如说话时思维跳跃、敏感多疑、幻听幻视、自言自语等。

性格突变：性格发生显著变化，如内向者突然变得外向，或外向者突然变得孤僻等。

行为怪异：原本的行为习惯发生显著变化，如变得不讲究卫生、粗暴易怒、反复思考无关紧要的事情等。

反复身体不适却检查不出问题：在各大医院经过多次检查，未发现明显疾病，但身体仍感不适，可能是神经失调的反映。

此外，如睡眠问题、产后抑郁、智力发育问题、酒瘾、厌食或暴食问题、性功能异常、特殊癖好等，也应考虑去精神心理科就诊。目前，国内各医院的心理科门诊设置和名称可能有所不同，如心理科、精神科(非神经科)、临床心理科、情绪障碍门诊、失眠门诊等。选择正规医院就诊即可。

就医时无需过于紧张，很多人在排除相关问题或确诊后都会感到释然。对于精神类药物，很多人可能有所疑虑。但实际上，看了心理科门诊并不一定意味着要吃药，医生会根据个人的具体情况给出不同的处理建议。