警惕这8种负面、不切实际的思维方式，导致了你的抑郁：

1.全有或全无思维。以非黑即白的方式看待事物，没有中间地带(“如果一切都不完美，我就是彻底的失败者。”)

2.过度概括。从单一的负面经历中概括，期望它永远成立(“我约会不顺利，我永远找不到人。”)

3.心理过滤 – 忽略积极事件，专注于负面。注意到的只是出错的那一件事，而不是所有进行得顺利的事情。(“我测试的最后一个问题答错了。我是个白痴。”)

4.贬低积极面。找出积极事件不重要的理由(“她说我们约会很愉快，但我觉得她只是在客气。”)

5.妄下结论。在没有实际证据的情况下做出负面解释。你表现得像是心灵读者(“他一定认为我可悲”)或预言家(“我将永远困在这个死胡同的工作中。”)

6.情绪推理。相信你的感觉反映了现实(“我感觉自己就是个失败者。大家一定都在嘲笑我!”)

7.“应该”和“不应该”。对自己制定严格的做与不做清单，并在不符合自己的规则时自责。(“我不应该去面试那份工作。我真是个傻瓜，居然以为我能得到它。”)

8.标签化。基于错误和感知上的不足为自己贴上标签(“我是个失败者;白痴;输家。”)

对于有躯体症状的抑郁症，往往已经发生了神经损伤和神经生化失调。这种生理病变不是一两天就能改变恢复的。

药物治疗是公认的性价比最高的一种方式，也有助于神经功能的恢复。但是依然有很多人说担心药物副作用或者终身吃药，想靠自己调节。需要明白的是，不管如何选择都会有相应的结果，并且都要由我们来承受。所以两利相衡取其大，两害相较取其轻。

另外，抑郁症也跟营养的缺乏有关。国外有种理论：心理和精神上的疾病和肠道菌群平衡有很大关系。营养缺乏会导致体力不足，身体容易疲劳，注意力不集中，承受压力的能力和对周围事物的感知能力下降等。从我的个人经验中，补充适当的营养素也有助于抑郁症的康复。

01、家庭环境：爱与支持的温暖港湾

首先，家庭成员之间保持畅通且有效的沟通至关重要。亲人需以耐心和包容的姿态，倾听患者内心深处的声音，不要急于做出评判或无端指责。让患者能够毫无保留地倾诉自己的痛苦、恐惧以及焦虑，因为这一倾诉的过程，本身便是一种情绪的有效宣泄与释放，有助于极大程度地减轻其内心所承受的沉重压力。

其次，家庭成员要给予患者充足且真挚的情感支持。一个充满温暖的深情拥抱、一句满怀鼓励的贴心话语，都有可能成为患者重新振作精神的强大动力源泉。

再者，家庭环境的稳定与和谐同样举足轻重。应极力避免家庭成员之间发生激烈的争吵和冲突，为患者精心营造一个宁静、舒适且温馨的生活空间。

02、关注家人心理健康

家人在如何关照帮助抑郁症患者方面，为了患者的早日康复做出了很大的牺牲。由此家人的心理健康也不容忽视。一旦家里有人得了抑郁症，不仅仅对本人，对整个家庭都是重大事件。

抑郁症患者长期患病，照顾的人慢慢也会感到精力耗尽、身心俱疲。有的夫妻一方得了病，另一方全力照顾，等患者快康复了，照顾者疲劳累积，特别是紧张的神经一下松弛下来，不知不觉自己也患病了。

这样一来两人都病了，这就陷入了恶性循环的泥潭，严重影响了生活和工作。为了避免以上的困境，家人应注意随时调整自己的心理状态，及时寻求各方面的支持和帮助，合理安排自己的时间，注意适当休息。

03、自然环境：心灵的神奇疗愈之所

对于抑郁症患者来说，亲近自然无疑是一种极为有效的康复途径。

森林的负氧离子有助于改善大脑的血液循环和神经功能，减轻焦虑和抑郁情绪。

漫步海边，眺望碧蓝无际的大海，倾听着海浪的拍击声，感受着海风的吹拂。大海的浩瀚和包容，能够让人忘却生活中的烦恼和压力，重新找回内心的平静和安宁。

04、治疗环境：专业与关怀的完美融合

在抑郁症的康复过程中，专业的治疗环境是不可或缺的重要环节。心理治疗师的诊室、医院的病房等，都应当为患者提供一个安全可靠、舒适宜人、私密贴心的空间，让他们能够毫无顾虑地接受专业治疗。

治疗环境应始终洋溢着浓厚的人文关怀气息。医护人员应以友善亲切、和蔼可亲的态度对待患者，充分尊重他们的隐私和内心感受。在治疗过程中，要给予患者全方位的关注和源源不断的鼓励，让他们深切感受到自己备受重视和关心。

同时，治疗环境的精心布置也应当温馨雅致、令人心生欢喜。可以恰到好处地摆放一些生机勃勃的绿色植物、独具匠心的艺术品等，营造出轻松愉悦、和谐融洽的氛围，从而有效缓解患者的紧张和焦虑情绪。

05、个人环境：自我成长的广阔空间

除了外部环境的影响，患者自身所营造的个人环境，同样对康复起着至关重要的作用。这涵盖了个人的生活习惯、兴趣爱好、社交圈子等诸多方面。

运动，尤其是充满活力的有氧运动，例如跑步、游泳、瑜伽等，能够促进大脑分泌内啡肽和多巴胺等有益神经递质，这些物质对于缓解抑郁情绪，提升自信心和幸福感，具有不可忽视的重要作用。

培养丰富多彩的兴趣爱好，能够为患者的生活增添绚丽的色彩，转移其注意力，使其减少对负面情绪的过度关注。

06、改善饮食和睡眠质量

你吃的东西直接影响你的感觉。感觉疲倦也会导致你不合理地思考，增加压力和焦虑的思维，并使情绪低落：

1.多吃水果和蔬菜，减少摄入对情绪有不良影响的食物，如咖啡因、酒精和加工食品。

2.不要跳过餐，至少每三到四小时吃点东西。

3.减少糖和精制碳水化合物的摄入。

4.增加B族维生素的摄入

5.吃富含欧米伽-3脂肪酸的食物，如富含脂肪的鱼类。

6.每晚争取睡7-9小时。

7.制定固定的睡眠和起床时间。

8.如果夜里醒来，采取健康的方式重新入睡，如阅读或听放松音乐