在生活中，很多人都曾经历过难以入睡的困扰，如入睡困难、多梦、易醒等，这些都是“失眠”的表现。若这种状态持续两周及以上，就构成了一种病理状态，即“失眠症”。同时，也有很多人并非真正失眠，而是由于时间、环境等条件限制，导致睡眠不足——不是“睡不着”，而是“没得睡”。长期睡眠不足，甚至可能形成习惯性失眠。以下，我们将集中解答关于睡眠的一些常见问题。

1、们究竟需要多少时间的睡眠?

每个人所需的睡眠时间各不相同，但普遍认为在6至8小时之间。然而，美国睡眠领域的科学家通过实验发现，对于大多数人来说，仅睡6小时可能并不足够。实验将参与者分为4小时睡眠组、6小时睡眠组和8小时睡眠组，观察他们在面对屏幕时的反应速度。结果显示，8小时睡眠组的注意力集中持久度最佳，6小时睡眠组次之，而4小时睡眠组的表现最差。因此，长期睡眠不足对精神和大脑的危害显而易见，失眠对大脑的损害并非短时间内可以弥补。在条件允许的情况下，养成规律的睡眠习惯是预防失眠的有效方法。

2、何有的人更易失眠?

敏感性强：一些人在兴奋或忧虑时难以入睡，这是正常现象。但对于敏感的人来说，即使是常人不太在意的事情，也会被他们“放大”，如钟表走动声、水龙头滴水声等，都可能成为影响睡眠的噪音。

工作压力：即使面临相同的工作压力和睡眠时间，有些人能够调节得当，而另一些人则难以入睡。这除了遗传因素外，还受心理和性格因素的影响。

情感因素：失恋也是引发失眠的常见原因。但大多数人能够从中恢复，只有少数人会出现失眠—抑郁的演变。对于这类情况，既需要治疗失眠，也需要进行心理咨询。

3、觉是否有用?

补觉通常比不补要好，尤其是对于短时间睡眠缺乏的人来说。然而，对于经常失眠的人来说，白天补觉可能会影响夜间的睡眠，导致白天迷糊、夜间清醒的恶性循环。因此，白天还是尽量少睡为宜。习惯午睡的人，小憩一会即可。

4、夜颠倒会有什么影响?

研究显示，上夜班的人患心脏病、高血压等疾病的风险较高。这是因为人类祖先并非夜行动物，人体本身的习性是在夜晚入睡。对于需要上夜班的人来说，容易出现睡眠周期紊乱，进而引发睡眠障碍和失眠。此外，由于肝脏分泌消化酶的规律性(白天多、夜晚少)，在半夜进食难以完全消化分解食物，会给肠胃系统造成负担。

5、不着时，服用安眠药可行吗?

安眠药虽然能够诱导睡眠，但与自然入睡的过程不同，会产生一些副作用。然而，与长期缺乏睡眠带来的危害相比，服用安眠药的副作用相对较小。因此，在必要时，可以在医生指导下适量服用安眠药。但需要注意的是，安眠药属于处方药，不能擅自增量或与其他药物同时服用。

6、样获取优质睡眠?

生活规律：保持规律的作息习惯是获取优质睡眠的基础。

避免刺激性饮品：原则上，睡前应避免饮用茶、咖啡、酒等刺激性饮品。但有些人对这些饮品不敏感，则无需过于在意。至于热牛奶，其助眠效果因人而异，可以作为一种安慰剂尝试。

治疗原发病：部分失眠是由某些疾病引起的，如甲亢、抑郁症、焦虑症等。因此，在治疗失眠的同时，也需要积极治疗原发病。

如果您有关于失眠症、抑郁症、焦虑症、强迫症、躁狂症、社交恐惧症、精神分裂症、双相情感障碍等精神心理障碍方面的问题，或者头晕头痛等问题，请及时联系我们进行咨询。