失眠是一种常见的睡眠障碍，主要表现为入睡困难、睡眠维持困难、日间功能损害。近年来，我国失眠患者数量呈明显上升的趋势，越来越多的人饱受失眠的困扰和折磨，其中很多人发展成了慢性失眠，特别是老年人，给他们带来了更多痛苦。

什么是慢性失眠?

慢性失眠是指出现失眠症状的时间在三个月以上，并且一周至少发生三次，有些人面对压力时就会失眠，已经形成了一种对压力的习惯性模式。

慢性失眠可分为原发性失眠和继发性失眠。

原发性失眠是指是一种无法解释的、长期或终生存在的频繁地睡眠中断、短睡伴日间疲劳、紧张、压抑和困倦。除其他内在原因和环境干扰的因素，部分患者可能有失眠的家族史。

继发性失眠是指由疼痛、咳嗽、呼吸困难、夜尿多、心绞痛和其他的躯体疲劳和症状引起的失眠。许多新陈代谢疾病会引起睡眠结构的改变，干扰正常的睡眠。

如何改善慢性失眠?

01、听音乐

患者睡前可以听莫扎特的音乐，它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张，有助于睡眠。也可以听其他舒缓的器乐曲，乐曲里最好有波浪拍打岸边的声音或者海鸥的叫声，可以让患者放松下来。

02、看无聊的书或者电视节目

看无聊或者不感兴趣的书、电视节目时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉;而专心致志地做一件事时，感受不到疲劳。因此，睡前不建议工作或者看有趣的电视节目。

03、调整好心态

失眠大部分都是因为心理压力太大或者不良情绪太多，因此睡前应调整好自己的心态，让自己进入到一个放松的心理状态。也可以在睡前做一些深呼吸和放松训练，睡不着时不要强迫自己入睡，也不要担心睡不着会对身体造成伤害，因为越是担心，失眠会越严重。

专家提醒

失眠问题一定要引起重视，如果出现失眠并影响到了日常生活和工作，要尽早去专业的精神心理科医院进行治疗，越早治疗越容易恢复睡眠。如果知道自己失眠却不积极治疗，总是担心自己睡不好，长此以往可能会演变成慢性失眠。