我们每天的工作、学习等一系列活动都需要有充沛的精力来维持，而睡眠质量的好坏在很大程度上决定了精神状态的高低，只有睡眠好了，才能让我们的工作效率大幅度提高，而现在很多人却受到失眠的困扰，不仅每天都在浑浑噩噩中度过，长期的失眠更是对人体有着严重的危害。

那么，长期失眠会引发哪些危害呢?应该如何改善失眠?

一、长期失眠有哪些危害?

(01)降低人体免疫力

很多人会觉得失眠只会对精神状态造成影响，殊不知长期的失眠会影响到人的性情，让人处于暴躁易怒的状态，从而影响到人体的内分泌系统的稳定。

同时长期的失眠会造成没有精神的情况，让我们更加不想去运动，消化能力也会受到一定程度的影响，进而让我们身体的免疫力降低，很容易引起感冒或者其他病症。

(02)影响青少年身高发育

青少年时期是身体发育的关键，长期睡眠不足会导致身体发育滞缓。主要是由于生长激素在深度睡眠的时候分泌最多，它是促进骨骼生长的重要物质，青少年失眠更要及时治疗，以免对身体发育造成不可挽回的后果。

(03)使人过早衰老

长期失眠会让人体激素的分泌受到影响，睡眠不足还会降低人体细胞新陈代谢的能力，同时会让脑功能和性腺功能降低，从而导致人体过早衰老。

(04)导致精神心理疾病

长期失眠会导致大脑得不到充足的休息时间，让我们没法集中注意力，同时容易产生各种负面情绪。

长期失眠会让大脑长期处在紧张的状态，面对很小的问题都会产生巨大的压力，长期得不到释放很容易出现神经衰弱等精神心理疾病，严重的还会引发抑郁症。

二、如何改善失眠?

(01)增加体育锻炼时间

白天可增加体育锻炼的时间，比如跑步、骑自行车、游泳等都是一个不错的选择，但是要注意的是，睡前一两个小时就不要做剧烈运动了，过于兴奋反而不利于睡眠。

(02)睡前不要吃太多

睡前几个小时，不要食用太多不易消化和油腻的食物，晚餐也不要吃得太多，以适宜为好，吃得太多会给肠胃带来负担，影响肠胃消化功能，同时睡眠质量也受到了影响。

(03)坚持规律作息

平时要坚持规律的休息，最好养成早睡早起的习惯。做到不要太晚睡，早上也不要太晚起，养成良好的作息规律有助于睡眠，慢慢地身体会适应什么时候必须入睡。

(04)放松身体和大脑

睡觉前尝试降低自己的呼吸节奏，尽量放空自己全身身体，脑中尽量不去想任何事情，同时可以播放一些轻柔的轻音乐，让心情更加舒畅，有利于睡眠。

(05)聆听白噪音

失眠的人可以聆听平淡而有节律的白噪音。例如：风声、水声以及春雨淅沥淅沥的声音，可以加快入睡速度，减少睡眠被干扰中断。

专家提醒

人的一生之中，有三分之一的时间都是在睡觉，可见睡觉对于人们来说是有多么重要。出现失眠时，若不能自行缓解，建议尽早咨询专业的医生，越早治疗，越快拥有健康睡眠。