你是否常花很多时间在床上却依然难以入眠?你是否总是睡眠浅、多梦，而且一有什么声响就会被吵醒?你是否会很早醒来并且很难再睡着?你白天是否经常疲惫困倦、注意力难以集中?这些可能都与失眠有关!

那可以如何改善失眠呢?睡前做好3件事和避免做4件事有助于改善睡眠。

一、睡前避免做4件事

(1)打盹

许多人白天感到困倦时总爱打盹。白天打盹确实可以提供短暂的精力恢复，但如果在晚上睡前打盹过长或太晚，不利于形成规律的生物钟，会影响夜间的正常睡眠。

打盹的时间和时长最好控制在20～30分钟以内，而且最好在下午早些时候进行，以避免晚上难以入睡。

(2)摄入大量食物和饮料

睡前吃大量的食物不利于肠胃的休息，会增加罹患消化道疾病的风险，同时也会影响入睡和睡眠质量。

轻度饥饿可能使人更容易入睡，但太饱则可能导致不适。如果特别饥饿，可以在睡前少量食用一些清淡的食物。避免过于油腻和辛辣的食物，也有助于维护良好的消化和睡眠。含咖啡的饮料、浓茶等会刺激大脑皮层，能提神，不利于睡眠，可以替换成牛奶来帮助睡眠。

(3)上大量运动

运动应该在晨起或下午进行。睡前大量激烈的运动会提高心率和体温，不但不利于精力的恢复，同时会影响休息。进行轻松的伸展或冥想活动可能更适合晚间，有助于放松身体和心灵。

(4)使用电子设备

尽量避免在睡前使用手机、平板电脑等发光的电子设备。这些设备发出的蓝光可能会干扰褪黑激素的产生，影响睡眠质量。

二、睡前可做3件事

(1)　听舒缓的音乐

舒缓的音乐确实可以有助于降低紧张和焦虑感，为入睡创造一个宁静的氛围。

个体对音乐的喜好有所不同，因此可以选择最适合自己的类型，例如轻柔的音乐、自然声音或冥想音乐。

(2)泡脚

泡脚可以通过促进血液循环来帮助放松身体，添加一些中草药或泡脚盐可以提升放松效果。

泡脚时间一般为15～20分钟，最好在睡前1～2小时进行，以确保身体有足够时间冷却下来，有助于自然入睡。

(2)按摩

轻柔的按摩可以缓解紧张和疲劳，有助于放松身体。可以选择按摩头部、颈部、手臂等部位，按摩时间和力度要适中，以不引起不适为宜。

专家提醒

身体健康需要保证良好的睡眠。要记住，出现长期失眠问题要尽早寻求专业医生的帮助，拖得越久越难治疗。提前采取措施，关注个体差异，是维护健康睡眠的关键。