“躺到后半夜还没睡着，白天头晕脑胀……”

“好不容易睡着，一点动静就醒，之后再也睡不着……”

最近，后台收到了许多关于失眠的留言。辗转反侧的夜晚，不仅消耗精力，更影响白天的状态。其实，除了寻求专业的医疗帮助，我们厨房里一些常见的食材，也能成为缓解失眠的“好帮手”。今天就为大家分享几款简单有效的食疗方，助你轻松应对失眠困扰。

一、思绪纷飞，脑子停不下来?试试薰衣草茶

适用人群： 因压力大、思虑过度导致精神紧张、难以入睡的人群。

很多人失眠，并非身体疲惫，而是大脑像“永动机”一样停不下来。白天的工作、未解决的问题，在脑海中反复上演，越想睡越清醒。

这时，一杯温和的薰衣草茶或许能帮你“松绑”。

● 做法： 取一小撮干薰衣草(约3-5克)，用开水冲泡，加盖焖5分钟即可。饮用时，淡淡的草木清香能瞬间抚平焦躁。

● 功效： 薰衣草以其卓越的舒缓和镇静作用而闻名，能有效平复心绪，就像为紧绷的神经“松松弦”。坚持饮用几天，你会感觉内心更加踏实，入睡也更容易。

● 温馨提示： 孕妇应避免使用薰衣草，以免对胎儿产生不良影响。

二、心烦口干，舌尖发红?莲子甘草茶来清火

适用人群： 伴有心烦、口干、燥热，甚至舌尖发红等“心火旺盛”症状的失眠者。

中医认为，“心火偏旺”会扰乱心神，导致睡眠不安。如果你不仅睡不着，还觉得心里发燥、口干舌燥，那很可能就是心火在“作祟”。

试试这款经典的莲子甘草茶。

● 做法： 准备带芯莲子5-6颗(莲子芯是关键，千万别扔!)和一小撮生甘草。洗净后用开水冲泡，代茶饮用，一天2-3次均可。

● 功效： 莲子芯是清心火的“猛将”，能有效降火除烦;生甘草则能调和莲子芯的苦味，同时补脾益气、调和诸药。二者搭配，能清心火、养肾气，让心肾相交，睡眠自然安稳。

● 温馨提示： 莲子芯味苦，可根据个人口味调整用量。

三、气血不足，心神不宁?龙眼百合汤来滋养

适用人群： 失眠并伴有乏力、面色苍白、心悸、易惊醒、多梦等气血两虚症状的人群。

心神需要气血的滋养才能安宁。如果身体气血亏虚，就像“地基”不稳，心神无处安放，自然睡不踏实。

这款甘甜温润的龙眼百合汤，就是为这类朋友量身定制的。

● 做法： 取新鲜龙眼肉5-6颗(或干桂圆肉8-10颗)、干百合一小把(约10克)。洗净后放入锅中，加适量水煮沸，转小火慢煮10分钟即可。

● 功效： 龙眼(桂圆)能补益心脾、养血安神;百合则能清心润肺、除烦安神。两者搭配，一补一清，温而不燥，能有效滋养气血，让心神“稳”下来，告别空落落的感觉和恼人的噩梦。

● 温馨提示： 此汤口感甘甜，可作为日常甜品或下午茶饮用。

最后，一句真诚的提醒：

以上分享的食疗方，是温和有效的辅助调理手段，能为改善失眠搭建一个“小台阶”，但无法替代专业的医疗诊断和治疗。如果您已经连续2-3周以上睡眠不佳，并且白天出现了记忆力下降、情绪烦躁、注意力不集中等症状，已经严重影响到正常的工作和生活，请千万不要拖延。在临床上，我们见过太多因初期忽视而发展为慢性失眠的案例。及时就医，在专业医生的指导下进行系统调理，才是对自己健康最负责任的态度。

请注意： 本文内容仅为健康科普知识分享，不构成任何医疗建议。如有身体不适，请务必及时就医，并遵医嘱进行治疗。