在我的门诊中，除了来咨询抑郁、焦虑、精神分裂等精神心理疾病的患者，最多的可能就是失眠患者。失眠，已经成为现代社会的普遍问题，让越来越多的人饱受困扰。为了能够好好睡一觉，为了不影响第二天的正常工作，很多人不得不选择服用镇静催眠药物，来获得短暂的休息。然而，服药期间的一些“坏习惯”，不仅会削弱药物治疗效果，不及时纠正的话，还会对身体健康造成极大危害。

01、擅自调整药物剂量

有些患者，尤其是长期服用助眠药物的患者，服用一段时间后觉得效果不明显，会根据个人感受随意增减药物剂量;或者睡眠状况稍有好转，就急于减药甚至停药。这些不遵医嘱，擅自调整药物剂量的做法，不仅会干扰药物的正常作用机制，影响药效发挥，加重失眠症状，甚至会因为突然增减剂量或停药，导致不良反应发生，对身体造成更大的负担。

【建议】

服药期间，患者应严格遵医嘱用药，如果觉得剂量不足、效果不佳或者用量过多，应及时向医生反馈，由医生根据睡眠状况、身体状况以及药物吸收能力等因素进行调整，避免自行增减或更换药物。

02、过度依赖药物

对于短期失眠患者，服用助眠药物可以显著改善睡眠质量，帮助患者解决失眠烦恼。但是，如果睡不着、睡不好就服用助眠药物，长此以往，会产生以下3种不良后果。产生药物依赖，降低身体对药物的敏感性;增加药物耐受性，需要通过不断增加药物剂量才能达到相同效果;长期服用药物助眠可能损害肝脏、肾脏及心脏等重要器官的功能，危害身体健康;错过最佳治疗时间，增加治疗难度。

【建议】

长期服用安眠药，只能暂时缓解睡眠问题，治标不治本。其实，失眠患者可以优先选择行为认知治疗、改善睡眠环境、睡前冥想等非药物治疗方法，以自然方式改善睡眠质量。当然，若非药物治疗方法效果不理想，可以短期服药改善睡眠状况，一般不超过4周;长期的话，可以联合中医中药，辨证施治，不仅可以逐渐降低西药药量直至停药，还可以调理身体，从根上解决睡眠问题。

03、不良生活习惯

不良的生活习惯是造成失眠的原因之一，若不及时纠正，吃再多助眠药也白搭。

饮酒。“药物配酒，说走就走”、“吃药不喝酒，喝酒不吃药”，这些提示语也在警告我们，吃药不喝酒，这是因为酒精与药物的相互作用不仅会削弱药物疗效，加重肝脏负担，还会产生不可预测的不良反应，甚至危及生命。

【建议】

服药期间应完全戒酒，保持清醒头脑，遵循健康生活方式，促进良好睡眠。

吸烟。吸烟容易加快肝脏降解药物的速度，导致药物浓度不足，影响了药效发挥。另外，烟草里面的烟碱，达到一定程度时会刺激中枢神经，引起兴奋，减弱或抵消药物镇静和催眠效果。

【建议】

吸烟百害无一利，不仅是失眠患者，所有人都应戒烟。现代人过度使用手机、电脑等电子设备的现象已经成为常态，严重影响睡眠质量。

【建议】

服药期间，尤其是临睡前，应远离手机、电脑等电子设备，可以通过听轻音乐、阅读轻松书籍等方式放松身心，促进深度睡眠。

综上所述，要想睡得着、睡得好，不仅需要及时治疗，安全用药，还应培养用药“好习惯”，这样才更有利于早日摆脱失眠困扰，拥有美好健康生活。

温馨提示

虽然失眠的第一选择不是药物，但是若失眠严重，非药物治疗效果不明显，也不要因为过度担心安眠药的副作用，而一味硬撑，不去治疗，要清楚长期失眠不治疗所带来的危害要远远大于药物副作用，因此，及时就医，合理正确治疗才是最明智的选择。