最近，和科室小助理学到一句话，“没有什么事儿是一顿烧烤解决不了的，如果有，那就两顿”，初听觉得挺有意思，细想觉得挺有道理。这是一种自我放松、自我调节的方式。对于以食为天的中国人来说，当生活中的烦恼和压力让人喘不过气时，安排一顿美食，有助于改善情绪、释放压力，从而达到一种心理和情感上的满足和放松。有研究表明，抑郁症与饮食之间存在一定的关联，某些食物中的营养成分对缓解抑郁症状具有积极作用。那么，抑郁症患者平时应该怎么吃呢?

01、饮食调理原则

均衡饮食：保持三餐规律，摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素等，确保身体获得全面的营养。

多吃蔬果：新鲜蔬果富含维生素和矿物质，有助于缓解抑郁症状。

控制糖分摄入：过多摄入糖分会导致情绪波动，抑郁症患者应避免摄入蛋糕、糖果、碳酸饮料等含糖量高的食物。

避免过度饮酒：酒精会干扰情绪稳定性，降低睡眠质量，还会降低抗抑郁药的疗效，加重抑郁症状，应避免过度饮酒。

抑郁症患者吃哪些食物可以改善情绪呢?

02、健康把控，改善情绪

多吃含钙类的食物。富含钙的食物，不仅可以提高食欲，还可以促进消化，保持愉快情绪。钙摄入不足时，神经兴奋性过高，容易出现应激情绪。因此，对于缺乏食欲、消化能力差的抑郁症患者来说，多吃含钙食物在一定程度上可以改善食欲，缓解抑郁情绪。富含钙的食物：乳制品、豆腐及豆制品和绿叶菜等。

多吃含镁的食物。镁是人体必需的矿物质，能够抑制神经的过度应激。当人体缺镁时，常会表现出抑郁寡欢、乏力倦怠、情绪消极等状态。因此，多吃含镁食物，可以赶走抑郁情绪，让人更加开心快乐。富含镁的食物：杂粮，粗粮、杏仁、腰果、各种深绿色蔬菜、全谷物、黑巧克力、香蕉、南瓜籽等。

补充B族维生素

B族维生素，包括维生素B12、维生素B6、维生素B1、烟酸和叶酸等，能够帮助人体内的氨基酸代谢，从而影响到神经系统的供能。不足时会使人情绪沮丧、淡漠，影响大脑功能的运转，增加抑郁复发风险。富含B族维生素的食物：糙米、燕麦、甘蓝菜、菠菜、香蕉、蛋豆类、蛤蛎、鱼类、瘦肉等。

补充足够的蛋白质

充足的蛋白质摄入是维持健康的必要条件，也是保持肌肉量的物质基础。有研究报告，肌肉薄弱的人出现抑郁症状的风险更大。轻度的蛋白质-能量不足就会导致情绪低落、注意力不集中、精神警觉性下降。富含蛋白质的食物：坚果类、肉类以及豆类食物。

补充omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸是一种重要的营养素，有助于提高大脑中神经递质的平衡，减轻抑郁症状。富含Omega-3脂肪酸的食物：深海鱼，如金枪鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鲑鱼、鲥鱼等，部分淡水鱼，如鲈鱼、鳜鱼、鳗鱼、鲶鱼等;此外，一些富含亚麻酸的油籽，如亚麻籽油、紫苏籽油、牡丹籽油等。

这么多食物，一日三餐都要这么吃吗?

03、一日三餐，合理膳食

早餐：选择燕麦、全麦面包等富含碳水化合物的食物，搭配水果和鸡蛋，为身体提供充足的能量。午餐：保持均衡饮食，摄入适量的蔬菜、肉类和鱼类，选择健康的烹饪方式更有利于吸收。晚餐：以清淡为主，避免过多摄入油腻食物，可选择蔬菜沙拉、瘦肉等。 零食：适量摄入坚果、水果等健康零食，避免过多摄入含糖量高的食物。 饮水：每天保持适量的水分摄入。