在当下这个快节奏的社会中，失眠已成为许多人的困扰，安眠药常常被视为寻求一夜安眠的“速效救心丸”。然而，安眠药并非“灵丹妙药”，长期服用后所产生的“药物依赖”，往往让人陷入“易服难停”的尴尬境地。那么，安眠药为何会导致“药物依赖”呢?

首要原因是心理因素。

长期服用安眠药后，许多人会形成心理暗示，认为只有服药才能入睡，内心对药物产生强烈的依赖感。每当夜幕降临，便不自觉地担忧起若不吃药将难以入眠，这种焦虑情绪反而进一步加剧了对安眠药的需求。

其次是生理因素。

长期使用安眠药，身体会逐渐适应药物效应，大脑中的神经递质调节系统可能发生适应性变化。例如，原本自然分泌的促进睡眠的神经递质，因受外来药物干预，自身分泌量可能减少。一旦停药，睡眠状况可能急剧恶化，身体便会“渴求”继续服药以维持睡眠，久而久之便形成生理上的依赖。药物依赖会对患者的个人、家庭、职业及社会功能造成不同程度的损害，严重影响其正常生活与工作。因此，应尽量避免长期服用安眠药。

对于已长期服用安眠药的朋友，不必过分担忧，以下方法可助您科学减停：

中西结合，渐进式减量

在逐步减少安眠药的过程中，中药可成为得力的助手。结合个人用药剂量和身体耐受情况，采用中西医结合的方式逐步减少安眠药用量，既能缓解失眠症状，又能减轻戒断反应，减轻患者的痛苦。

替代辅助法

尝试采用天然助眠方法替代安眠药。如睡前饮用一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于合成褪黑素，调节睡眠;或进行简单的放松冥想练习，通过深呼吸、肌肉放松等步骤，缓解身心紧张，让自己更容易入睡，逐步减少对安眠药的依赖。

调整生活方式

建立规律的作息时间至关重要。尽量保持每天相同的上床睡觉和起床时间，即使睡眠质量不佳也不要随意改变。同时，加强日间运动量，如散步、慢跑等(注意避免睡前剧烈运动)。通过综合调整生活方式，增强自身的睡眠调节能力，为摆脱药物依赖创造良好条件。

虽然长期失眠令人痛苦，但切勿滥用安眠药。应选择更安全有效的方法来改善睡眠。由于每个人的身体状况、用药剂量及耐药程度各不相同，因此需遵循个体化治疗方案。

我是精神科专家康玉春，第五批国家级名老中医、首都国医名师、北京安定医院王彦恒主任的学术继承人。毕业于中国中医科学院，从事中医精神科临床诊疗40余年，擅长运用中西医结合方法，配合针灸、心理治疗，辨证施治焦虑症、抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍、强迫症、分离性转换障碍等精神心理障碍及精神科药物不良反应。从医40余年，已帮助上万名患者重拾健康生活。

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