白天，我们勤奋工作学习;夜晚，却常常尽情熬夜。于是，夜里难以入眠，白天总是嗜睡。睡不着、睡不够、睡不好、入睡难，这一系列睡眠障碍问题愈发频繁地困扰着我们。今天，您是否真正享受了优质的睡眠呢?

《2021年运动与睡眠白皮书》揭示了一个惊人的事实：中国超过3亿人存在睡眠障碍。四分之三的人在晚上11点之后才入睡，而近三分之一的人更是要等到凌晨1点后才能进入梦乡。由此可见，失眠已成为现代人的重要健康问题，优质睡眠对当代人而言，简直堪称奢侈。在社交媒体上，睡眠问题屡屡登上热搜榜单，如何远离失眠、拥有高品质睡眠，已成为众人关注的焦点。

一、何为睡眠障碍?

睡眠障碍是指睡眠量异常以及睡眠中出现异常行为的现象，是睡眠与觉醒正常节律性交替紊乱的表现。它可由多种因素引发，常与躯体疾病相关，包括睡眠失调和异态睡眠。

您可以参照以下情形，进行简单的自我判别：

1、入睡困难：躺在床上许久(超过30分钟)仍无法入睡。

2、睡眠维持困难：睡着后频繁(超过2次以上)醒来，醒来时长超过30分钟，或醒后难以再次入睡。

3、早醒：原本计划的时间前(超过1小时以上)醒来。

4、睡眠质量不满：感觉睡不踏实，或睡醒后仍觉疲惫。

5、日间功能障碍：次日白天感到疲倦、周身不适、情绪不稳、困倦，影响工作和学习。

6、失眠症状持续时间：短期失眠指症状一周至少出现3次，持续时间达3个月以上则为慢性失眠。

若存在以上问题，基本上可认定为“睡眠差”，在医学上统称为“睡眠障碍”。

二、睡眠障碍的伤人程度超乎想象

长期失眠的患者在清醒状态下会感到疲劳、缺乏动力，专注力、注意力和记忆力减退，易发怒或情绪低落。他们往往自述日间困倦，对睡眠的需求或渴望增多，但在白天小睡时又难以入眠。此外，睡眠障碍还会影响患者的工作、学习或社会功能，甚至因睡眠问题导致工作或学习中的差错或事故。

同时，对失眠的恐惧以及对失眠所导致的不良后果的过度担忧，常常使失眠者陷入恶性循环——失眠→担心→焦虑→失眠，进而使失眠问题加剧，长期难以治愈。长期的睡眠障碍不仅会造成心理上的损害，还会诱发多种生理疾病，如高血压、冠心病、糖尿病和癌症等。

三、治疗睡眠障碍，试试这些方法

想要享有良好的睡眠，我们在日常生活中需注意以下几点：

1、构建规律的生物钟：

确保规律的就寝与起床时间。

避免长时间卧床以及频繁打盹。

午睡应在下午一点半前完成，且不超过半小时。

2、培养良好的睡眠习惯：

避免在下午或晚间饮用茶、咖啡等含咖啡因的兴奋性物质。

避免睡前吸烟、饮酒或饱餐。

睡前3小时内避免剧烈运动。

保证卧室舒适，无噪音和光线干扰。

每个人的失眠程度不同，如果只是偶尔一两个晚上没睡好，能够自行调节过来的，就无需过度担忧。但若长期存在睡眠问题，且上述方法无法解决失眠状况，请及时咨询专业医生。