随着天气的转冷，我们的身体也需要适应季节的变化，调整饮食习惯，以维持身体的健康和平衡。

“五吃”

天气寒冷睡眠差，多吃这3种养脾胃的食物，清新安神，舒服过冬天

莲子。我们经常听说这样一句话，“哑巴吃黄连，有苦难言”。但其实不起眼的莲子，对于我们好处多多。莲子中含有两种特殊的营养物质，叫做莲子碱和芳香甙，这两物进入人体之后，具有一定的镇静作用。尤其对于晚上身体机能活性较弱的时刻，更有利于帮助进入睡眠状态。

蜂蜜。蜂蜜非常养人，有非常好的安神之用，性温平和，无论是中老年人，还是孩子，都非常适合食用。建议晚饭后或者睡觉前，来上一杯蜂蜜水，甜甜的，很舒服。

酸枣仁。酸枣仁对睡眠来说真的是个好东西，各种古籍都有记载。酸枣仁用在睡眠上，要先炒过，然后可以跟桂圆、莲子百合等一起搭配泡水喝。

桂圆。桂圆肉有南方的人参的美称，可见其营养价值，在生活中常用来养心安神。不过日常直接吃的话，不宜不吃太多，以免上火。

小米与红枣。小米红枣粥是中医推崇的安眠食疗方。小米富含色氨酸和B族维生素，有助于调节神经系统，促进睡眠。红枣则能补气血、安神定志，两者结合，对于改善冬季因气血两虚而导致的失眠有很好的效果。

“五少吃”

咖啡与浓茶。咖啡和浓茶中的咖啡因和茶碱，都是兴奋剂，会干扰我们的睡眠周期。尤其是睡前几小时内，应避免饮用含咖啡因的饮品，以免影响睡眠。

辣椒与胡椒。冬季虽然寒冷，但过于辛辣的食物，如辣椒、胡椒等，容易刺激胃黏膜，导致胃部不适，进而影响睡眠。

巧克力与糖果。巧克力和糖果等高糖食物，会导致血糖水平急剧上升，随后又迅速下降，这种血糖波动会干扰睡眠。

炸鸡与薯条。炸鸡、薯条等高脂肪食物，不仅难以消化，还加重肠胃负担，导致夜间不适。高脂肪食物影响睡眠质量，让人在睡眠中感到不安。

酒精。适量饮酒能让人暂时感到放松，但酒精会干扰睡眠周期，导致睡眠质量下降。尤其是睡前饮酒，更容易让人陷入浅睡眠状态，难以进入深度睡眠。