无论你的抑郁症是初露端倪，还是已伴随你三年、五年，乃至更久，无论你曾尝试过多少种抗抑郁药物，拜访过多少位心理专家，若不改变以下四种行为，抑郁症状恐将愈演愈烈!

摒弃无序与放纵的生活方式

对于抑郁症患者而言，熬夜、长期的自我隔离，以及不健康、无规律的生活习惯，无疑是雪上加霜。抑郁情绪易使人沉溺于消极之中，对生活充满敌意或自暴自弃。熬夜非但不能逃避现实，也无法真正带来解脱，反而因缺乏充足休息而使状态进一步恶化。

远离酒精与咖啡

这两者皆能刺激大脑神经。特别是咖啡中的咖啡因，能激发中枢神经系统，使大脑保持兴奋状态。因此，对于睡眠质量不佳的患者而言，更应远离咖啡与酒精，坚持清淡饮食、健康饮食与规律饮食的原则。

避免沉浸在悲伤氛围中

人往往容易受大环境的影响，产生强烈的代入感。一部悲情的影视作品可能引发患者的强烈共鸣，从而将自己置身于更加痛苦与焦虑的境地。因此，在情绪脆弱之时，切勿再去挑战自己的心理防线，以免增加康复的难度，延缓恢复的速度。

打破自我封闭

你是否曾有过推开他人的冲动?是否将自己囚禁于房间之内?抑郁让你觉得只能依靠自己，认为无人愿意与你为伴。然而，长期的自我封闭会导致自我怀疑与否定，对病情的康复不利，甚至可能使病情恶化。