世界上最短暂的瞬间莫过于假期从启幕至落幕，仿佛只是一眨眼的功夫，假期就悄然消逝，令人不禁感叹。重返工作岗位的第一周，许多人往往会出现以下一系列症状：

白天精神不振，夜晚辗转难眠;食欲不振，注意力难以集中;肌肉酸痛，心跳加速或不安;甚至伴有恶心感、焦虑情绪以及易怒状态……这些表现，正是“节后综合症”在作祟。

你是否也遭遇了以下四大典型症状?

1、睡眠模式混乱，熬夜成习

假期中，许多人习惯于彻夜狂欢，作息颠倒，这种无拘无束的生活状态在假期结束后自然难以为继。

2、消化系统失调，肠胃不适

假期回家或与朋友相聚，聚餐不断，零食不离手，这样的饮食习惯无疑给肠胃带来了沉重负担，导致其功能紊乱。

3、情绪波动，疲惫焦虑

假期结束后，面对工作的现实，心中难免生出抵触情绪，表现为走神、效率低下、心情烦躁、焦虑抑郁等“情绪反抗”。

4、网络沉迷，手机依赖

假期中，不少人每天花费数小时乃至六小时以上在手机上浏览娱乐内容，这种过度使用手机的行为很容易形成依赖。

为了克服“节后综合症”，以下四招助你重拾活力：

1、睡眠调整策略

白天保持忙碌，让身体自然感到疲惫;睡前通过音乐、泡脚等方式放松，设定固定的睡眠时间，确保睡眠环境安静、温暖且舒适，切记不要在床上使用手机!

2、饮食调整方案

定时定量进餐，采取少食多餐的方式，减少油脂和糖分摄入，注重营养搭配，多吃蔬菜和水果，如柚子等有助于消化的食物，也可饮用菊花茶来解腻。

3、情绪管理技巧

记录每日情绪变化，寻找生活中的小确幸;遇到情绪低落时，及时向朋友倾诉，思念家人时多沟通，保持情绪畅通无阻。

4、手机依赖克服法

制定计划，逐步减少手机使用时间，利用APP管理手机应用，寻找其他兴趣爱好充实自己;对于自制力较弱的朋友，可以考虑寻求专业医生的帮助，甚至前往“网瘾”门诊进行咨询。