你最近是否经历过不愉快的时刻?如果答案是肯定的，你是否清楚自己为何会感到不快乐呢?或许你会归咎于遭遇的挫折，或是埋怨连绵的阴雨天气。然而，快乐的情绪在很大程度上是大脑释放特定化学物质的结果，当这些化学物质缺乏时，不快乐感便油然而生。

接下来，我们深入探讨四种主要控制快乐的化学物质：

1、即时奖励激素：多巴胺

多巴胺这一名词想必你已耳熟能详，它为我们带来即时的愉悦奖励感。当我们从事及时反馈的活动，如观看短视频、品尝美食、玩游戏，或是聆听喜爱的音乐时，多巴胺便会涌现。此外，多巴胺还参与大脑的奖励系统，当我们获得奖励或欲望得到满足时，多巴胺水平会急剧上升，从而带来延迟满足感。

以“望梅止渴”的故事为例，它实际上与多巴胺息息相关。在这个故事中，“梅子”一词唤醒了士兵过去食用梅子的记忆，大脑根据记忆得知吃梅子能解渴，从而产生了对获得梅子奖励的预期。正是这种预期激活了大脑中的多巴胺系统，在真正获得奖励之前，多巴胺的分泌会持续上升。释放的多巴胺不仅使士兵情绪变得积极，还能增加唾液分泌，两者共同作用，减轻了口渴感。

尽管多巴胺在情绪调节方面功能强大，但它也有不足之处，即容易使人上瘾。短视频的迅速崛起，正是因为它巧妙地利用了多巴胺的即时奖励机制，这也是许多人沉迷于短视频的原因。

2、大脑止痛剂：内啡肽

人们为何偏爱食用辣椒?运动为何能带来快乐?这与内啡肽息息相关。它能为我们带来持久的快乐和满足感。在我们感到难受、压力、疼痛时，内啡肽会被大脑分泌出来，以缓解我们的痛苦并增强愉悦感。从分泌机制来看，先苦后甜确实有其道理，付出努力终将得到回报。常见的促进内啡肽分泌的行为包括运动、大笑、食用辛辣食物。

3、情绪稳定剂：血清素

血清素，也被称为5-羟色胺，对于抑郁症患者来说可能并不陌生。它的水平与抑郁症密切相关，主要作用是调控情绪，使情绪保持稳定和平静。阳光对血清素的分泌有很大影响。实际上，在我们晚上睡觉时，血清素是不分泌的，因此早上醒来时我们的血清素水平最低，几乎为零，这也是我们早上赖床的一大原因。压力是血清素的头号敌人，而烟酒咖啡也不利于血清素的合成。要提高血清素水平，可以尝试晒太阳、冥想、瑜伽等活动，还可以多食用富含维生素B6的食物，如香蕉。

4、爱的荷尔蒙：催产素

催产素被誉为“爱的荷尔蒙”，它在男性和女性中都会分泌，具有放松身心、缓解压力的作用，是产生归属感和依恋感的重要来源。自闭症患者由于催产素分泌不足，难以对他人产生亲近感。要促进催产素的释放，可以依靠一些社交动作，如牵手、拥抱、抚摸、与宠物互动以及帮助他人。