中医认为 “情志过极则伤脏”，双相情感障碍的极端情绪波动 —— 时而亢奋狂躁、时而抑郁乏力，本质上与肝、心、脾等脏腑失衡密切相关。除了这种典型表现，还有哪些行为可能是双相的信号?又该如何结合中医思路缓解不适?今天就和大家详细说。

哪些行为可能提示双相?

说话滔滔不绝，话题跳脱、语速飞快

易被小事激怒，情绪像 “火药桶”

控制不住地疯狂购物，事后又后悔

表情僵硬(像 =.=)，聊天时突然变呆滞(如 0.0)

人际相处中频繁冲突，不知不觉搞砸关系

对时间感知模糊，像 “暂时失忆”

独处时思路清晰，与人交流却逻辑混乱

双眼无神、黑眼圈重，尽显疲惫

要么完全不打扮，要么过度修饰自己

说话不分场合地大声，不顾及他人感受

注意：中医讲究 “辨证求因”，这些行为只是外在 “表象”，不能仅凭此确诊双相。需结合体质、舌苔、脉象等综合判断，务必到正规医院就诊，由专业医生明确病因。

缓解双相不适的 6 个实用方法

双相带来的情绪、精力问题，除了遵医嘱治疗，日常可搭配中医养护思路，简单易操作，还能帮身体调衡。

1. 用 “感官小物件” 稳情绪

提前准备 “情绪小盒子”，按状态选对应物品：

躁狂时烦躁敏感(多为 “肝火偏旺”)：戴降噪耳机听白噪音，用菊花、薄荷水擦手心(清热疏肝)，或抱软玩偶捏揉，借触觉平复躁动;

抑郁时没精神(多为 “心脾两虚”)：开暖光台灯，闻陈皮薰衣草香薰(理气健脾、舒缓心神)，吃几颗原味坚果(补气血、醒神)，让身体慢慢 “活过来”。

2. 记 “身体信号”，提前防波动

每天花 5 分钟记 “身体不舒服的地方”，中医认为 “有诸内必形诸外”：

若心跳快、肩膀紧，可能是 “肝阳上亢”，躁狂要来了;

若头晕、不想动，多是 “脾虚湿困”，抑郁要找上门。

记几天就能发现规律，比如 “早上醒后脖子僵”，赶紧按揉太冲穴(足背第一、二跖骨间)1 分钟，疏肝理气，把情绪 “压回去”。

3. 简单创作发泄情绪

不用会技巧，怎么舒服怎么来：

躁狂时精力旺(“肝火盛”)：用淡墨或绿色颜料乱涂(绿色入肝，助疏泄)，画完撕纸，纸屑埋进花盆(“土生木” 五行原理，平和肝气);

抑郁时没动力(“心脾两虚”)：写几句小事，比如 “今天喝了红枣小米粥”(红枣健脾、小米养心)，哪怕是编的，也能慢慢找回对生活的感知。

4. 跟自然互动

不用特意出门，身边自然就管用：

躁狂时心里乱(“肝气不舒”)：找片柳树叶盯着看纹路(柳树柔韧，柔肝缓急)，配合深呼吸，让脑子慢慢静下来;

抑郁时没劲儿(“气血不足”)：给桌上薄荷盆栽浇水(薄荷清利头目)，摸叶片时闻气味，或看手机里的流水视频(水属 “肾”，能滋养心神)，5 分钟就有缓解。

5. 用手机工具辅助

选记睡眠、测心率的 APP，发现异常时：

心率快、睡太少：睡前用艾叶水泡脚 10 分钟(温通经络、安神)，水温别超 40℃;

听放松音频时：按揉内关穴(腕横纹上 2 寸)，宁心安神，让调节效果翻倍。

注意每天用工具不超 30 分钟，别让手机成负担。

6. 和自己定 “小约定”

按状态定简单规则，不苛责自己：

躁狂时：“每天只做 1 件要拿主意的事”“想买东西先等 1 小时”，这 1 小时喝杯玫瑰花茶(疏肝解郁);

抑郁时：“再不想动也要换浅色系衣服”(浅色入肺，助宣发精神)“每天吃 1 顿热饭”，做到了每周奖励自己一碗银耳莲子羹(润肺养心)。

没做到也别骂自己，第二天重新来就好。