现在有很多小伙伴们在平台分享自己对抗抑郁的自救方法，坚持写计划本的、有探究哲学治疗的、也有画画、跑步、做各类冥想的……那抑郁症真的可以通过这些方法自愈吗?抑郁症到底是治愈的，还是自愈的呢?

北京朝阳门中西医结合医院---抑郁症可以治愈吗?

只要通过规范系统的治疗，大部分患者都可以达到病前状态，但需要注意的一点是，抑郁症存在较高的复发率。抑郁症的治疗不仅仅是药物治疗，还需要患者自身的努力和改变。药物可以缓解症状，但是不能解决根本问题。治愈抑郁症通常不是一蹴而就的，而是一个逐渐改善的过程。赵振海主任说，我们需要结合认知行为疗法、心理治疗，同时再结合生活方式调节等，改变自己的思维方式和生活方式，最后才能把病治好。

北京朝阳门中西医结合医院---抑郁不吃药，能自我恢复吗?

都说抑郁症是一场「心灵感冒」，那抑郁症是否通过自我调节和休息来自愈呢?赵振海主任说，虽然有些轻度抑郁症可以通过自我调整、心理暗示等方法来缓解症状，但是对于中度或重度抑郁症患者来说，仅仅依靠自我调节和自我疗愈是远远不够的，这些人是需要去医院接受专业的药物治疗或心理治疗。目前，药物治疗联合心理治疗，适用于各种程度的抑郁症患者。

北京朝阳门中西医结合医院---如何正确应对抑郁症

赵振海主任说，抑郁不是疑难杂症，临床30多年，我给大家总结了3个关键点，助你早日走出抑郁!

【1】中西结合，身心同治!

面对受长期情绪低落、睡眠困难、体重加减等因素困扰的患者们，不妨试试“中西结合”，“身心同治”的治疗方案。西药快速改善情绪低落以及躯体疼痛，帮助你尽快回到正常工作和生活状态中;中药帮你从“源头”调理身体，疏肝解郁，帮你把“气血”疏通，情绪问题自然就好了，同时中药还有他最大的一点优势——缓解西药引起的便秘、体重增加、肝肾损伤等副作用等。　大家不要害怕药物不良反应而抗拒用药，不良反应因人而异，不会全表现在你身上的。有问题及时以及反馈调整就好。

【2】我自己总结的“睡眠处方”送给大家，坚持做效果很好!

①原则：失眠很常见，心理因素(认知情绪) +行为因素调节为主，药物治疗为辅

②保持接纳放下、积极乐观、知足常乐、活在当下心态，兴趣爱好常伴左右

③慢性失眠就是对睡眠的焦虑，不必在意、控制、期待睡眠，累了困了自然就睡了

④阳光下有氧运动有助睡眠，睡前避免剧烈运动，睡前洗澡、泡脚有助睡眠

⑤白天适度午睡30分钟，作息时间有规律，不睡觉就远离床，床只用来睡眠

⑥上床30分钟睡不着，可以做一些简单放松的事情，有困意再上床睡觉

⑦睡前不要饮酒助眠，不要大量进食和饮水，晚餐后不喝咖啡抽烟浓

⑧睡眠是最自然的事情: 失眠不害怕，听催眠音乐，练习冥想放松，自然安眠一晚

【3】每天做到“五个一”，有助于认知功能的恢复和提高!

每天一次阳光下快步走或有氧运动: 如八段锦、太极拳、骑单车、游泳 (不少于30分钟)。

每天一次地中海饮食：蔬菜、水果、豆类、全谷物、坚果红酒、鱼类、橄榄油为主的饮食结构。

每天一次的智力活动：如打牌、下棋、弹琴、书法、绘画、的读书、吟诗、麻将、钓鱼、写日记。

每天一次亲友互动和每周不少于一次的社交活动：打牌、做手工、喝茶、谈心、讲故事、旅游、聚会、参观、访友。

每天一大杯绿茶：1000毫升，多次频饮，午后夜间慎服。

【4】从现在起，列出计划!

写计划记录自己每天的想法和情绪，可以帮我们理清思路、追踪进度、管理情绪。

我是赵振海，一位深耕中医心理的精神科大夫，如果你也有这方面的困扰，又不知如何处理，不妨联系我，我会利用坐诊之余，给予大家力所能及的帮助。