在大众普遍认知里，抑郁症似乎只要按时服药就能药到病除。然而，现实中不少患者药没少吃，情绪却依旧如被阴霾笼罩，难以拨云见日。中医素有“七情致病”的理论，在中医看来，抑郁症绝非单纯的大脑化学物质失衡所致，而是肝郁气滞、心脾两虚、肾精不足等多种因素交织的综合体现。倘若仅依赖药物调节身体机能，却忽视对精神状态的调养，患者很难真正走出抑郁症的泥沼。今天，就让我们从中医的独特视角，深入探讨抑郁症患者除吃药外，最应做好的五件事。

一、调整呼吸：顺气解郁，畅达身心

抑郁症患者常常感觉身体“堵”得慌，胸口发闷，忍不住频频叹气，甚至感觉有股气卡在喉咙里，上不来也下不去。在中医理论中，这属于“肝气郁结”的范畴，根源在于气机运行不畅，致使情绪难以舒展。

此时，我们可以借助按揉膻中穴来疏通心胸气机。膻中穴位于两乳头连线的中点，用拇指轻轻按揉此穴位，力度以感觉微微酸胀为宜。每天坚持按揉一段时间，你会惊喜地发现，叹气的次数逐渐减少，胸口也不再像之前那样沉闷，仿佛有一股清泉，缓缓流淌，冲散了心中的郁结。

二、规律作息：酣然入眠，养精蓄锐

中医认为“阳入于阴则寐”，意思是阳气顺利进入阴分，人才能安然入睡。然而，抑郁症患者常常阳气无法正常入阴，从而出现失眠或睡眠浅的问题，第二天醒来更加疲惫不堪，情绪也随之变得更加糟糕。

晚上11点前务必躺下休息，因为子时(23:00 - 1:00)胆经最为旺盛。此时若不入睡，肝胆就无法正常疏泄，情绪会进一步恶化。如果实在难以入睡，不妨试试酸枣仁汤。酸枣仁汤具有养心安神的功效，能帮助患者放松身心，进入甜美的梦乡。

三、适度运动：阳气升腾，驱散阴霾

“久坐不动”是抑郁症患者的大忌。越是不运动，气血就越容易瘀滞，情绪也会愈发低落。中医有“久卧伤气”的说法，整天躺着不动，阳气只会越来越虚弱，身体和精神的双重困境也会愈发严重。

对于气虚型抑郁患者，推荐练习八段锦和太极拳。这两种运动动作柔和舒展，既能活动筋骨，又能调节气息，非常适合他们。如果觉得这两种运动强度不够，也可以选择快走或慢跑，微微出汗即可，切记不可过度劳累，否则反而会耗伤正气。每天坚持运动30分钟，让身体的气血顺畅流动起来，情绪自然会变得轻松愉悦，仿佛阴霾被阳光驱散。

四、调整饮食：脾胃健运，心神安宁

不少抑郁症患者会出现食欲不佳或暴饮暴食的情况，这其实是脾胃失调发出的信号。中医里有“思伤脾”的说法，长期情绪低落，必然会影响脾胃的正常功能。因此，患者要少吃生冷、油腻的食物，以免损伤脾胃阳气，加重湿气堆积。

可以多吃一些小米、山药、红枣等食物，这些食物既能健脾养胃，又能补益气血。平时还可以喝点甘麦大枣汤，它具有缓解焦虑、心悸症状的功效。脾胃是后天之本，只有养好了脾胃，气血充足，情绪才能更加稳定，如同给心灵的花园浇灌了充足的养分，让花朵绽放得更加绚烂。

五、减少“耗神”：停止内耗，宁静致远

抑郁症患者往往容易陷入过度思考的怪圈，总是反复纠结过去的事情，或者过度担忧未来的问题。中医认为“多思伤脾”，脾虚会导致气血生化不足，人自然会感觉更加疲惫、没精神。

为了打破这种恶性循环，可以尝试练习“念头断舍离”。当发现自己陷入反复思考同一件事时，马上打断这种状态，去做一些具体的、实际的事情，比如打扫房间、整理书籍等。同时，每天给自己安排10分钟的“放空时间”，通过静坐或深呼吸来放松身心，让思绪回归平静。

抑郁症的治疗是一个漫长而复杂的过程，不能仅仅依赖药物。从中医的角度出发，做好调整呼吸、规律作息、适度运动、调整饮食和减少“耗神”这五件事，能够帮助抑郁症患者更好地调养身心，走出困境，重新拥抱美好的生活。