近年来，青少年情绪问题日益凸显，而一个常被忽视的因素——营养失衡，可能正在其中扮演重要角色。数据显示，超过半数的青少年抑郁症患者存在关键维生素不足的情况。更值得警惕的是，一些由单纯营养缺乏引发的情绪波动，甚至被误判为原发性抑郁症。

因此，在配合专业治疗的同时，科学补充以下三类维生素，能为情绪稳定和神经功能提供有力支持，为康复之路打下坚实基础。

一、维生素B6：情绪与注意力的“调节器”

维生素B6是情绪调节和注意力维持的关键。当人体缺乏时，容易变得情绪敏感、烦躁不安，注意力难以集中，学习效率随之下降，甚至可能引发厌学、拖延等问题。

● 补充建议：日常可多摄入鸡肉、香蕉、核桃等食物。若缺乏症状明显，务必在医生指导下考虑补充剂，切勿自行盲目服用。

二、维生素B12：精力与兴趣的“守护者”

维生素B12对维持精力和生活兴趣至关重要。缺乏时，人会持续情绪低落，对周围事物失去兴趣，记忆力减退，精力不济，甚至不愿与人交流。

● 补充建议：可适量食用深海鱼、鸡蛋、牛奶等。若需使用补充剂，甲钴胺是身体耐受性较好的选择，但同样需遵从专业指导。

三、维生素C：情绪波动与睡眠的“舒缓剂”

维生素C能有效缓解情绪波动、改善睡眠质量。缺乏时，情绪易激动，睡眠变差(如多梦、易醒)，部分青少年甚至可能出现极端情绪和自我伤害倾向。

● 补充建议：多吃橙子、猕猴桃、西兰花等新鲜果蔬。建议现买现吃，避免长时间储存导致营养流失。

重要提醒：维生素是“助攻”，而非“主力”

必须强调，维生素虽有助于稳定情绪，但绝不能替代专业治疗。抑郁症的成因复杂，常涉及脏腑功能失调、气血失衡等深层次问题，必须通过专业的医学辨证干预，才能从根本上解决。

曾有一位17岁学生，因情绪极端、自伤、失眠被诊断为中度抑郁，服用西药后副作用明显。后经中医辨证，属“肝郁脾虚、心神失养”。通过中药疏肝健脾、安神养心，并配合饮食调整补充营养，其症状逐渐改善，最终恢复正常学习生活。

这个案例印证了“辨证施治 + 营养支持”双管齐下的重要性。如果孩子出现持续的情绪问题，家长应及时寻求专业帮助，从身心多个维度入手，才能引导孩子走向真正的康复。

中西结合：为康复之路“双保险”

中医治疗精神疾病，不仅着眼于症状，更注重整体调理。根据患者体质，选用枸杞、山药等保肝，或熟地、肉苁蓉等补肾的药材进行配伍，结合药膳，能循序渐进地改善机体状态。

这种调理方式，不仅能提升患者对精神类药物的耐受性、减少不良反应，还能通过调节气血阴阳平衡，促进精神症状的缓解。中西医结合，双管齐下，为精神疾病的治疗提供了更高效、更安全的保障。