最近后台收到了很多朋友的私信留言，大家不约而同地表达了相似的困扰：

“最近不知道怎么了，每天都睡不醒，白天还是困得不行。”

“对什么都提不起兴趣，只想躺着，我是不是得了抑郁症?”

其实，这样的留言每年一到秋冬季节就会呈爆发式增长。许多人像上述朋友一样，为自己的“懒惰”和“情绪低落”感到深深的自责。但事实上，这很可能并不是你意志力薄弱，而是一种真实的生理现象——季节性情绪失调(Seasonal Affective Disorder，缩写恰如其分地简称为SAD)。

01、什么是季节性情绪失调?

这种随着季节更替而周期性出现的情绪低谷，通常发生于秋冬季，并在春夏季自然缓解。它并非简单的“多愁善感”，在心理学和医学上，它被称为“季节性情绪失调”，俗称“冬季抑郁”。

它不同于普通的情绪波动，而是一种具有明确生理基础的季节性情绪障碍。理解其背后的科学机制，能帮助我们放下不必要的心理包袱，更有效地照顾好自己。

02、日照减少，如何悄悄“劫持”了我们的大脑?

这种季节性的情绪变化，根源在于自然环境的变化，尤其是阳光的减少。它主要通过以下三条路径影响我们的身心：

第一，内在“生物钟”紊乱。

人体内置的生物节律高度依赖日光来校准，以维持睡眠、觉醒和激素分泌的规律。秋冬季节日照时间缩短、强度减弱，特别是清晨光线的不足，会导致人体这个精密的内部时钟与外界环境“不同步”。这就像身体长期处于一种轻微的“跨时区”时差状态，从而引发持续的疲惫感和情绪低迷。

第二，“快乐信使”血清素水平下降。

阳光是触发大脑合成血清素的重要开关。血清素这种关键的神经递质，负责调节情绪、食欲和睡眠。当日照减少，血清素水平随之降低，直接导致了情绪低落。这也是为什么天一冷，身体会本能地渴望碳水化合物(尤其是甜食和淀粉)——这其实是大脑试图通过食物来短暂提升血清素水平的一种代偿反应。

第三，褪黑激素分泌模式改变。

黑暗会刺激褪黑激素(又称睡眠激素)的分泌。秋冬时节天黑得早，可能导致褪黑激素提前且过量分泌。结果就是，即使晚上睡了很长时间，白天依然感到昏昏欲睡，仿佛身体永远处于“关机”状态。

03、为自己制定一份“冬日身心健康计划”

面对SAD，我们并非无能为力。主动出击，通过科学的方式调节身心至关重要：

● 主动拥抱“自然光疗法”

尽可能多地接触户外自然光，特别是在上午时段。即使是在阴天，室外的光线强度也远高于室内。尝试在午间休息时进行15-20分钟的户外散步，或者白天将工作、休息区域安排在靠近窗户的地方。

● 保持规律的身体活动

运动是天然的情绪助推器，它能促进血清素、内啡肽等愉悦感相关神经递质的释放。无需剧烈运动，坚持每周数次、每次30分钟的快走、瑜伽、骑行或舞蹈等，都能带来显著的抗抑郁效果。

● 有意识地维持社交联结

情绪低落时人容易自我封闭，但此时更需要外部的支持。即使动力不足，也要有意识地与家人、朋友保持联系。社会支持是重要的情绪缓冲垫，不要让自己成为一座孤岛。

● 必要时寻求专业支持

如果经过自我调整，情绪问题依然严重影响日常生活，请不要犹豫，及时寻求心理咨询师或精神科医生的帮助。专业的心理治疗或在医生指导下的药物干预，是强有力的支持手段。

04、中医视角：如何科学应对精神心理疾病?

对于季节性情绪失调及各类精神心理问题，采用“中西联合”的治疗策略，往往能起到标本兼顾的效果：

1. 标本兼顾，双管齐下

中医从整体调理入手，通过辨证论治帮助恢复身体内在的阴阳平衡;西医则针对症状精准用药，快速缓解情绪反复的问题。二者结合，既能治“标”控制症状，又能调“本”防止复发。

2. 减少不良反应，提高安全性

通过中药的灵活配伍、针灸等疗法，能辅助降低西药用量，从而减轻头晕、肠胃不适、体重变化等副作用。这种方案尤其适合青少年儿童、老年人群以及需要长期服药的患者。

3. 预防复发优势明显

在急性期利用西药快速起效稳定病情后，辨证搭配中药巩固疗效，综合调节五脏六腑的功能。临床实践表明，这种中西医结合的方式比单一用药复发率降低约30%。

我是赵振海，一位深耕中医心理的精神科大夫。

如果您或您的家人正在被抑郁、焦虑、失眠、精分、双相、强迫等精神心理疾病问题困扰，又不知该如何处理，请留下您的联系方式，即可进行免费咨询。我将在24小时内与您联系，为您进行详细的沟通与解答。